-
Спорт и фитнес
Идеальная тренировка на 16 минут от балерины:
Известный хореограф, балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс готовит голливудских звёзд к ролям, связанным с танцами. Эту 16-минутную тренировку она создала специально для тех, кто хочет сделать свои ноги такими же стройными и подтянутыми, как у прекрасных танцовщиц.
Начните выполнять упражнения для одной ноги и не меняйте её. Сделав все девять, поменяйте рабочую ногу.
Упражнение № 1
Встаньте на четвереньки. Если у вас чувствительные колени, положите под них ещё один коврик или полотенце. Ладони упираются в пол под плечами, бёдра перпендикулярны полу, живот втянут. Подтяните колено к груди и затем выполните мах ровной ногой вверх. Постарайтесь не сгибать руки в локтях во время упражнения.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 2
Сделав последний мах из предыдущего упражнения, не опускайте ногу и начинайте пружинить с небольшой амплитудой.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 3
Сразу переходите к простым махам назад прямой ногой. Не забывайте поддерживать пресс в напряжении.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 4
Затем выполните модифицированный вариант простых махов. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните её в колене, выпрямите и опустите вниз. Помните о том, что рабочая нога не должна касаться пола.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 5
Теперь можно немного передохнуть и растянуть ягодичные мышцы и бёдра.
Упражнение № 6
Снова встаньте на четвереньки, упор на колени и локти. Продолжаем выполнять упражнения на ту же ногу. Поднимите её вверх, согните в колене и пружиньте. В нижнем положении бедро параллельно полу.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 7
Поднятую ногу сгибайте в колене до угла в 90 градусов и разгибайте. Не забывайте, что всё это время живот должен быть втянут.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 8
Согнутую в колене ногу опустите, затем поднимите её вверх, выпрямите, снова согните в колене, выпрямите и вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 9
Сделайте небольшую растяжку и переходите к выполнению упражнений на другую ногу.
lifehacker.ru
ТЕГИ:
растяжка, балерины, Упражнения, Тренировка
Комментарии
-
Здоровье
Прощайте, повышенный холестерин и сахар в крови, липиды и триглицериды!
Проще способа быть здоровым уже не придумать!
О полезности этой «солнечной ягоды» ходят легенды. Ведь она содержит целый комплекс витаминов и минералов, которые отлично усваиваются организмом. Тыква прекрасно сохраняет свои свойства, даже если ее хранить долгое время при комнатной температуре. Этот плод очень полезен не только в сыром виде, но и в вареном. Из тыквы получаются вкуснейшие каши, супы, оладьи, варенья и соки.
Но мало кто знает, что тыква является прекрасным средством для борьбы с повышенным уровнем сахара и холестерина в крови. Сегодня мы поделимся с тобой чудесным рецептом напитка из тыквы, который поможет справиться с этими проблемами.
Как снизить холестерин в домашних условиях
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 100 г сырой тыквы
- 0,5 ст. чистой воды
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очисти тыкву от кожуры и нарежь ее на небольшие кусочки.
- Помести их в блендер, добавь воды и взбей до однородной массы.
Употреблять этот напиток следует по 250 г в день на голодный желудок за полчаса до еды. Пить тыквенную воду нужно каждый день на протяжении месяца. Уже через 30 дней ты заметишь результат! Ученые доказали, что весь комплекс витаминов в тыкве замедляет старение организма и помогает поддерживать в норме сексуальную активность.
Чтобы не только понизить уровень холестерина, но и похудеть, воспользуйся этой витаминной диетой!
Поделись целебным рецептом напитка из тыквы с друзьями, они будут благодарны.
ТЕГИ:
напитки, ЗДОРОВЬЕ, ДИЕТА, Рецепты
Реклама
Комментарии
