популярное

А была длинноволосой красоткой. Как выглядела актриса Роза Хайруллина до славы

С темными волосами Розе намного лучше. В новом образе выглядит на все 70. А раньше была пышнее и аппетитнее …🙄🤔

Перезагрузка

Чтобы наши мысли не вредили нам самим, важно помнить эти несколько уроков от Луизы Хей

Пока мой муж спал, я решила немного полазить в его телефоне

В списке контактов я нашла три номера, записанных как «Самые нежные прикосновения», «Милая слезинка» и «Госпожа моих снов».

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

У меня всегда было неоднозначное отношение к слову «спасибо», наиболее распространённому при общении между людьми, но отношение это было ранее больше на уровне чувств, чем сознания. Но вот недавно пришло и осознание того, что это слово является словом паразитом, занесённым в наш язык с определённой целью.

Серебряков покинул Канаду и вернулся в Россию

«Я уехал в Канаду не потому, что там комфортней и сытнее. А потому что, во-первых, там в два раза дешевле жить»

Почему свекровь королевы Елизаветы II оказалась в сумасшедшем доме

Среди множества членов королевских семей и их потомков не все остаются в памяти подданных и не все заслуживают внимания. Но это точно не Алиса Баттенберг.

Маме за 40, а она молодеет на глазах! Призналась, что каждый день смешивает дешевый желатин и…

Косметолог расписала курс бюджетного коллагенового омоложения.

Они научат вас плохому! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули

Только ленивый, наверное, еще не написал статью «10 великих фильмов, которые должна посмотреть каждая женщина!» и не наплел в ней, что вам, женщинам, в этих фильмах откроется Свет Истины. Черта с два! Лапши вам на уши там навешают три ведра. Вот как в этих 10 фильмах, которые мы все смотрели. И верили им!

Шикарный хит этой весны! Светлана Лобода «Случайная»

Весна — пора вдохновения. Это наилучшее время для творчество. Многие артисты принялись за работу с особым энтузиазмом.

Как бы выглядела Мелания Трамп, если бы у нее не было денег?

Не могла удержаться от соблазна сфотографировать эту прелесть в магазине. Спросила нескольких человек: похоже? Говорят: точь-в-точь она. Волосы, черты лица – все похоже. Только антураж другой. Но зато как все меняется!

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

«Я пережил 8 дней ада»: Иосиф Пригожин и Валерия заболели коронавирусом в Дубае

51-летний Иосиф Пригожин рассказал о серьезных проблемах со здоровьем. Продюсер боролся с COVID-19, который протекал у него в тяжелой форме.

Как повысить свою самооценку?

Самооценка для наших эмоций, это всё равно что мышцы для нашего тела. Самооценка в принципе это и есть мышцы, только эмоциональные.

Этот владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

Сила молитвы!

На кого Максим Дунаевский променял седьмую жену, с которой они были вместе 20 лет

Максим Дунаевский 15 января 2023 года отпраздновал 78-летие. Несмотря на столь солидный возраст, талантливый композитор всё так же влюбчив. Как утверждает Максим Исаакович, процесс поиска вдохновения напрямую связан с любовью.

  1. Спорт и фитнес

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

Вы наверняка слышали о планке. Это одно из самых эффективных упражнений, которое заставляет работать все основные мышцы. Более того, планка помогает избавиться от лишнего веса, сделать ваши плечи крепкими, осанку идеальной. Наберитесь смелости и примите вызов.

Вы готовы? Этот вызов длится 28 дней. Через месяц у вас будет тело вашей мечты! Даже если вам это может показаться довольно долгим, у вас будет перерыв каждые 5 дней. Во время тренировочных дней вам нужно увеличивать количество времени, проведенного в положении планки.

  • День 1-3: 20 секунд
  • День 4: 30 секунд
  • День 5: 40 секунд
  • День 7-8: 45 секунд
  • День 9-11: 60 секунд
  • День 12: 90 секунд
  • День 14-16: 90 секунд
  • День 16-18: 150 секунд
  • День 20-23: 150 секунд
  • День 23-24: 180 секунд
  • День 26-27: 240 секунд
  • День 28: Пока не упадёте

Для разнообразия вы можете планку. Выберите некоторые из этих упражнений и включите их в свой план тренировок. Но, если вы предпочитаете классическую планку, продолжайте делать ее без каких-либо дополнений! Вы все равно получите отличный результат!

Программа тренировок

Планка № 1

- Начните в стандартном положении планки, ладони твердо стоят на земле. Поддерживайте прямую линию от плеч до пят, включая мышцы спины. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Поднимите правую ногу и поднесите правое колено к правому локтю, сохраняя при этом устойчивое положение.

- Верните правую ногу обратно на землю и повторите с то же с левой стороной.

- Чередуйте ноги в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 2

- Лягте на правую сторону. Надежно положите правую руку на землю, поднимите свое тело в положение боковой планки, создавая прямую линию от головы до пальцев ног. Ваши ноги должны быть сложены друг на друге.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Вытяните левую руку, чтобы она была прямо в воздухе.

- Опустите руку перед собой и поднесите ее к правому бедру, как будто вы тянетесь к чему-то позади себя. Ваши плечи и бедра могут немного скручиваться, ваш корпус должен активно работать, чтобы держать устойчивое положение.

- Поднимите руку выше тела, вытянутую вверх от плеча. Повторите в течение 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону и выполняйте в течение 30 секунд.

- Для дополнительной нагрузки держите легкую гантель в свободной руке.

Планка № 3

- Начните с положения планки и вытяните ноги позади себя, чтобы вы балансировали на руках и ногах. Ваши плечи должны быть прямо над запястьями, а ноги должны быть вместе.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Поддерживая прямую линию от головы до ног, отведите правую ногу в сторону и осторожно коснитесь пальцами по земле.

- Верните правую ногу назад в центр. Теперь выполните движение левой ногой.

- Повторите эти движения в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 4

- Начните в стандартном положении планки.

- Вытяните левую руку и поднимите правую ногу. Ваш позвоночник должен оставаться прямым. Задержитесь на несколько секунд.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Повторите то же движение с другой рукой и другой ногой.

Планка № 5

- Станьте в положение боковой планки, вытянутые ноги сложены друг на друга. Тело должно образовать ровную линию от головы до пят. Поставьте руку на бок.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Начните поднимать правую ногу.

- Повторите с другой стороны.

Планка № 6

- Начните с высокой планки, положив руки на землю, запястья прямо под плечами. Тело образует прямую линию от головы до ног.

- Разведите ноги в стороны в прыжке. Не напрягайте колени, прыжки должны быть мягкими.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- В прыжке сведите ноги вместе, мягко приземляясь на стопы.

- Повторите в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 7

- Оставайтесь в положении планки и поднимите левую ногу, согните ногу в колене и начните делать толчки вверх (как будто хотите ступней прилепить что-то на потолок). Вы должны чувствовать напряжение в мышцах!

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Переведите дух, стоя в планке (не ложитесь) и повторите с другой ногой.

Планка № 8

- Начните в положении планки на локтях.

- Поднимите себя с пола одной рукой, движение долго напоминать отжимание. Затем выпрямите вторую руку. Тело должно всегда быть прямым.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение планки, снова опираясь только на одну руку.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Повторите движения, чередуя руки.

Попробуйте уже сейчас, чтобы увидеть лучшую версию себя как можно скорее. Оставайтесь мотивированными, и вы сможете достичь своих целей! econet.ru

Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Фото, Мотиваторы, Подборки

Вот такими были детские сады, в которые ходили наши мамы и бабушки

Современные детские садики и ясли — это совсем не то, что было в советское время. Сейчас многие родители не хотят выходить из декрета, когда детям 3 года, а раньше было иначе.

Само понятие декретного отпуска в СССР впервые возникло в 1917 году, отпуск по беременности и родам был всего 112 календарных дней, с 1956 года добавили дополнительный отпуск без сохранения заработной платы сроком до 3 месяцев.

В 1968 году отпуск продлили до 1 года ребенку, в 1982 году отпуск увеличили до возраста ребенка — 1.5 года и только в 1989 году мамы получили возможность сидеть в декрете до 3х лет.

Малышей в 2-3 месяца отдавали в ясли, где карапузы росли под присмотром нянечек и воспитателей, пока мамочки трудились. В те времена ясли были совсем другими, были манежи, ходунки, погремушки и пеленки, сон на улице.

Дневной сон

В таких манежах были малыши

С малых лет в дружном коллективе


Укрепляем ножки

Развлечения

Труд с детства

Веселые игры

leafclover.club

Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка