популярное

Следует отметить, что автор фотографии положил линейку на 2 миллиметра вперед, но одного миллиметра все равно не хватает...

Несмотря на большое количество бытовой техники, у современных женщин проблем с уборкой и наведением порядка не стало меньше. Нанимаются помощники, самой убираться не модно. И даже те, кто не могут нанять помощников, следуя этой моде, просто не убираются.

Почти месяц в швейцарской школе, и я не успеваю записывать то, что меня поражает

Поделюсь, потому что пусть самые самые продвинутые мамы, папы и учителя заберут лучшее в свои дома, школы и курсы.

Советские знаменитости, которые были осуждены незаслуженно

Во времена правления Сталина мало кто из граждан СССР мог чувствовать себя в безопасности. Подковерная борьба партийных чиновников за власть регулярно приводила к началу «чисток». Миллионы отправлялись в лагеря благодаря доносам соседей, нежелательному с точки зрения партии родству или отказу «поручкаться» с важным функционером.

Философская сказка про обиду

Обида, маленькая зверушка, с виду совсем безобидна. При правильном обращении никакого вреда не приносит. Если не пытаться её одомашнить, обида прекрасно живёт на воле и никого не трогает.
Но...

х/ф Москва слезам не верит

Забирайте на стену и наслаждайтесь!

Три ловушки которые воруют радость и мир

13 признаков того, что вы интроверт, даже если не знаете об этом

Многие люди воспринимают интровертов как стеснительных, замкнутых людей, которые любыми путями стремятся оставаться внутри своего собственного мира. Однако это не совсем полное и правильное представление. Человек может быть внешне довольно раскованным и не показывать никаких признаков стеснительности, но при этом внутри себя быть интровертом.

Знаменитости, которые были нежеланными детьми

К сожалению, некоторые дети появляются на свет нежеланными. Отражается ли этот факт на их судьбах? Попробуем найти ответ в биографиях знаменитостей, оказавшихся для своих родителей плодами «случайных» или «нежелательных» беременностей.

Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.

Глава семейства, отец 3-х дочерей, спрашивает Господа...

То что ответил Господь достойно аплодисментов.

Этот мужчина просто пошел в туалет. То, что случилось потом, похоже на фильм ужасов...

Это похоже на самый страшный ночной кошмар... Жуткое происшествие, которое было бы похоже на выдумку, если бы не произошло в реальности.

15 модных вариантов стрижек, которые идеально подойдут пышным женщинам

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно. И это желание не зависит от возраста, роста, комплекции и цвета кожи.

С 1 МАЯ- НОВАЯ ПРОГРАММА! НОВЫЕ ПРИЗЫ!
МЕЧТАЙ ! ПЛАНИРУЙ! ДОСТИГАЙ!
Более подробно об условиях программы у своего Личного Консультанта по КРАСОТЕ!

Драйв это английское слово и его можно считать синонимом слова «энергия» в контексте бодрости человека и его желания сдвинуть горы.

Больше драйва, Дорогие! Больше движухи!

25+ особенностей жизни немцев, к которым нашему человеку нужно привыкать годами

Германия — страна, в которой вместе уживаются сдержанность жителей с веселыми фестивалями, чрезмерное потребление хлебобулочных изделий и стремление к здоровому образу жизни. Почти поголовно немцы знают английский язык, но гордятся тем, что в двух соседних деревнях могут говорить на разных диалектах немецкого. Мы уже многое знаем об этой стране, но она не перестает подкидывать новые факты о себе, заставляющие нас открывать ее вновь и вновь.

Неизвестный Айвазовский: Завораживающие зимние пейзажи прославленного мариниста

Морские пейзажи ему давались превосходно, несмотря на то, что художник никогда не писал их в открытом море. Но кроме марин в коллекции Ивана Константиновича находились картины с «сухопутными» сюжетами.
👉 kulturologia.ru/blogs/161017/36343/

Ей 30, а ее мужу 74 года, но они уже 8 лет вместе - как живет девушка Лена с мужем, который старше ее на 44 года

Говорят, что девушек пугает большая разница в возрасте с мужчиной и многие даже разницу в 13-15 лет воспринимают, как нечто неприемлимое.

Как выглядела жена солиста «Иванушек» до того, как увлеклась пластик...

Кирилл Андреев — участник популярной группы «Иванушки-Internation». В свои 49 лет он почти не изменился, поэтому остаётся любимчиком миллионов женщин, которые с упоением следят за его жизнью.

По какой причине в советских квартирах строили такие махонькие кухни.

Наверное, вы неоднократно замечали, что квартиры, которые строились в домах при советском союзе, обладали достаточно скромными кухнями по квадратуре.

"Ультрабогатые" люди стали еще богаче

Кто они? «Ультрабогатые» люди?

  1. Спорт и фитнес

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

Вы наверняка слышали о планке. Это одно из самых эффективных упражнений, которое заставляет работать все основные мышцы. Более того, планка помогает избавиться от лишнего веса, сделать ваши плечи крепкими, осанку идеальной. Наберитесь смелости и примите вызов.

Вы готовы? Этот вызов длится 28 дней. Через месяц у вас будет тело вашей мечты! Даже если вам это может показаться довольно долгим, у вас будет перерыв каждые 5 дней. Во время тренировочных дней вам нужно увеличивать количество времени, проведенного в положении планки.

  • День 1-3: 20 секунд
  • День 4: 30 секунд
  • День 5: 40 секунд
  • День 7-8: 45 секунд
  • День 9-11: 60 секунд
  • День 12: 90 секунд
  • День 14-16: 90 секунд
  • День 16-18: 150 секунд
  • День 20-23: 150 секунд
  • День 23-24: 180 секунд
  • День 26-27: 240 секунд
  • День 28: Пока не упадёте

Для разнообразия вы можете планку. Выберите некоторые из этих упражнений и включите их в свой план тренировок. Но, если вы предпочитаете классическую планку, продолжайте делать ее без каких-либо дополнений! Вы все равно получите отличный результат!

Программа тренировок

Планка № 1

- Начните в стандартном положении планки, ладони твердо стоят на земле. Поддерживайте прямую линию от плеч до пят, включая мышцы спины. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Поднимите правую ногу и поднесите правое колено к правому локтю, сохраняя при этом устойчивое положение.

- Верните правую ногу обратно на землю и повторите с то же с левой стороной.

- Чередуйте ноги в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 2

- Лягте на правую сторону. Надежно положите правую руку на землю, поднимите свое тело в положение боковой планки, создавая прямую линию от головы до пальцев ног. Ваши ноги должны быть сложены друг на друге.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Вытяните левую руку, чтобы она была прямо в воздухе.

- Опустите руку перед собой и поднесите ее к правому бедру, как будто вы тянетесь к чему-то позади себя. Ваши плечи и бедра могут немного скручиваться, ваш корпус должен активно работать, чтобы держать устойчивое положение.

- Поднимите руку выше тела, вытянутую вверх от плеча. Повторите в течение 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону и выполняйте в течение 30 секунд.

- Для дополнительной нагрузки держите легкую гантель в свободной руке.

Планка № 3

- Начните с положения планки и вытяните ноги позади себя, чтобы вы балансировали на руках и ногах. Ваши плечи должны быть прямо над запястьями, а ноги должны быть вместе.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Поддерживая прямую линию от головы до ног, отведите правую ногу в сторону и осторожно коснитесь пальцами по земле.

- Верните правую ногу назад в центр. Теперь выполните движение левой ногой.

- Повторите эти движения в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 4

- Начните в стандартном положении планки.

- Вытяните левую руку и поднимите правую ногу. Ваш позвоночник должен оставаться прямым. Задержитесь на несколько секунд.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Повторите то же движение с другой рукой и другой ногой.

Планка № 5

- Станьте в положение боковой планки, вытянутые ноги сложены друг на друга. Тело должно образовать ровную линию от головы до пят. Поставьте руку на бок.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Начните поднимать правую ногу.

- Повторите с другой стороны.

Планка № 6

- Начните с высокой планки, положив руки на землю, запястья прямо под плечами. Тело образует прямую линию от головы до ног.

- Разведите ноги в стороны в прыжке. Не напрягайте колени, прыжки должны быть мягкими.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- В прыжке сведите ноги вместе, мягко приземляясь на стопы.

- Повторите в быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка № 7

- Оставайтесь в положении планки и поднимите левую ногу, согните ногу в колене и начните делать толчки вверх (как будто хотите ступней прилепить что-то на потолок). Вы должны чувствовать напряжение в мышцах!

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Переведите дух, стоя в планке (не ложитесь) и повторите с другой ногой.

Планка № 8

- Начните в положении планки на локтях.

- Поднимите себя с пола одной рукой, движение долго напоминать отжимание. Затем выпрямите вторую руку. Тело должно всегда быть прямым.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение планки, снова опираясь только на одну руку.

Планка: 28-дневная программа, которая преобразит ваше тело

- Повторите движения, чередуя руки.

Попробуйте уже сейчас, чтобы увидеть лучшую версию себя как можно скорее. Оставайтесь мотивированными, и вы сможете достичь своих целей! econet.ru

Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

79-летняя Людмила Белоусова и 83-летний Олег Протопопов снова вышли на лёд

Только посмотрите, какие они на самом деле молоды!

Двукратные олимпийские чемпионы Людмила Белоусова и вышли на лёд и откатали произвольную программу. Это известие вряд ли кого-то настолько заинтересовало бы полвека назад, когда фигуристы находились на пике спортивной формы. Но сейчас Протопопову 83 года, а его супруге 79 лет, и их выступление на «Вечере чемпионов», организованном в США Гарвардским университетом, вызвало восторг публики. Победителям Зимней Олимпиады 1963-64 и 1967-68 вновь рукоплескали зрители.

Подпишитесь на наш канал

ДОПОЛНЕНИЕ

К сожалению, в 2017 году на 82-м году жизни скончалась легендарная фигуристка, двукратная олимпийская чемпионка Людмила Белоусова. но она останется в наших сердцах такой же энергичной и гармоничной, как на этом видео!из gotubego.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

10 интересных фактов из жизни Юлии Липницкой
Перлы спортивных комментаторов
Как выглядят спортсмены без одежды? 20 уникальных фото
ТЕГИ:
спорт
Комментарии (46)
46 комментариев
Комментировать
Andrzej Hromiak
Andrzej Hromiak

Tylko pozazdrościć wigoru, sprytu i kondycji. Daj Panie Boże każdemu dożyć tego wieku i czuć się tak samo.

Лидия Король
Лидия Король

Вовремя смылись из России и прожили в достатке славе.

Mariya Ipatova
Mariya Ipatova

видно что они просто счастливы. вовремя вырвались из совкового болота

Nathalia Yablotchkina
Nathalia Yablotchkina

Всё просто.У каждого человека свои планы на воплощение.Они свой план выполнили,добились высочайших результатов.Могут жить как хотят.

Laura Adamova
Laura Adamova

Да. Возможно Вы правы. Но ведь не обязательно быть спортсменом или к примеру космонавтом, чтобы не иметь детей. Это может случиться с каждым. Но они прожили яркую жизнь. Они радовали миллионы людей . Они дарили людям праздник. Они дышали этим... Это вдохновляло их... Разве это не счастье ? А есть, к сожалению, неблагополучные пары, которые прожили их мрачную , не всегда трезвую жизнь. Не имели детей. Такие не имели счастья и не дарили счастья другим. Поэтому, вероятно, одному Богу известно, кто как видит для себя слово " счастье ".

Нарине Акопян
Нарине Акопян

...они живут не для себя, а друг для друга- большая разница! Жить для безличностных - других гораздо проще, чем для кого-то единственного. Не говоря уж о том, что быть счастливым- это редчайшее искусство, требующее не только умения, таланта и мудрости, но и мужества. Потому как, на этой Земле, счастливый человек всегда заклеймён, всегда не к месту, всегда вне общепринятых стандартов - и общества, как такового...Собственно,любой из нас может быть счастливым. Это, всего на всего, вопрос выбора: ты либо выбираешь галопом - в ногу со всеми- бежать к смерти, либо выбираешь жить - своей, а не навязанной кем -то - жизнью.

Antonina Russo
Antonina Russo

Форме-да,в остальном ,спорно,но это лично мое мнение,я собственно никому ни чего и не доказываю

Alexei Grekov
Alexei Grekov

Они-то молодцы, а вот хозяева uduba нет. Чрезвычайно разражает, когда требуется СНАЧАЛА лайкнуть, а лишь ПОТОМ смотреть. Жаль, что более дружественные пользователям сайты это видео не публикуют.

Светлана Шоркина
Светлана Шоркина

Браво! Даже в изысканном возрасте они постарались сохранить форму.

Anatol Cerevcov
Anatol Cerevcov

завораживает, воодушевляет и вдохновляет... то , что они предпочли свободу.

Nastya  Boyko
Nastya Boyko

Как была кукольная так и осталась и время им неподалёку стать 👍👍👍👍💞💞💞💞💞

Sandra Čekele
Sandra Čekele

Fantastiski! Tik pieklājīgā vecumā graciozi un skaisti...:). Visu cieņu!

Inessa Baskina
Inessa Baskina

Нежно! Восхитительно! Шедеврально!👏👏👏

Галина Олейникова
Галина Олейникова

Как говаривал Иосиф Виссарионович : "Ну что делать, завидовать будем"

Nina Miau
Nina Miau

Преклоняюсь перед ними. Низкий поклон и восторг!

Сергей Козлов
Сергей Козлов

К сожалению, одно падение в этом возрасте, гарантирует перелом шейки бедра... А дальше сложная операция или кресло-каталка до конца.

Gul Akh
Gul Akh

Да, в молодости мы восхищались этой парой. И сейчас - восхитительно что они в такой форме! Что не сложилось в жизни- а это наверно главное в предначении женщины и мужчины, конечно жаль. Может пожертвовали этим. Не нам судить.Но при этом, посмотрите, они до сих пор вместе , и я думаю по- своему счастливы, несмотря ни на что. Не все пары выдерживают трудности и остаются на Олимпе в таком возрасте. Браво.

Zoya Zerkalenkova
Zoya Zerkalenkova

Так же грациозны, легки и пластичны - годы не помеха, когда душа молода

Olga  Natrusnaja
Olga Natrusnaja

Посмотрите год отьезда. В СССР Протопопов катался до 39 лет....Этого вполне достаточно. Кроме того,они первые ввели в свою программу сложные, неизвестные элементы...По поводу деток- не у всех людей могут быть дети и далеко не все люди деток хотят и понимая это, не делают несчастных... Давайте не будем судить... Спасибо. Удачи.

Antonina Russo
Antonina Russo

Плохого говорить не буду,не суди ,да не судим будешь,уважение -ДА,а по большому счету ,лично для меня,только жалость вызывают эти люди,видела о них фильм,давненько....И вот так всю жизнь,после отъезда,ни карьерного роста,ни детей,ни одного сильного воспитанника.Всю жизнь для себя ,для любимых так и прокатались.Спорт это мотивация,не спорю,но почему то грустно,хотя????????

Наталия Ткаченко
Наталия Ткаченко

Это не просто восхищает, умиляет, трогает..., это завораживает, воодушевляет и вдохновляет!!! Они лучшие!!

Laura Adamova
Laura Adamova

Огромное уважение и восхищение ! Советская и российская школа фигурного катания. Самая сильная школа в мире в этом виде спорта... Да и не только в этом. Спасибо большое !

Olga Boreiko
Olga Boreiko

NET SLOV...BOT STO ZNACIT TANCEVAT I VOBSCE SPORTOM ZANIMATSA. HA V VOSTORGE.

Olga  Natrusnaja
Olga Natrusnaja

Помню их еще в далекие времена, когда мы все смотрели фигурное катание, затаив дыхание....Удивительные спортсмены!

Михаил Панов
Михаил Панов

Молодцы,пример для подражаний,для тех кто любит жизнь!!!

Показать больше комментариев
Подписка