Мы с удовольствием делимся рекомендациями Белорусского объединения гериатров и геронтологов и республиканского геронтологического центра по поводу того, какую дыхательную гимнастику можно (и нужно) делать в случае, если корона всё же настигла.

Дыхательные упражнения при коронавирусе

Дыхательная гимнастика помогает «продышать» легкие глубже, в полном объеме. Например, вентиляция нижних отделов легких происходит хуже, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Медики предлагают курс упражнений, которые легко выполнять лежа или сидя на стуле. Основной принцип метода — задержка дыхания, резко вдыхать и выдыхать нельзя.

Так же не стоит совершать подвиги: начинай делать упражнения с нескольких подходов, интенсивность наращивай постепенно. Если нездоровится и от нагрузки становится еще хуже, тогда курс лучше отложить до тех пор, когда состояние не придет в норму. Тем не менее медики рекомендуют не отлынивать, поскольку эти упражнения могут сыграть ключевую роль в лечении ковида.

Дыхательные упражнения на кровати

1. Лежа на спине согни ноги в коленях, затем клади одну руку на область сердца, а другую — на живот. Медленно и глубоко вдохни, попытайся сделать это животом, грудная клетка должна оставаться в том же положении, как и на вдохе. Выдохни медленно и ненадолго напряги пресс. Повтори упражнение.
   

   
2. Выпрями руки вдоль тела (лежа на спине) и во время вдоха выпяти грудную клетку, подними плечи и сведи лопатки. Медленно выдохни и вернись в исходную позицию.
   

   
3. Разведи руки, когда лежишь на спине, вдохни медленно и во время выдоха попытайся правой рукой достать до левой ладони. К этому моменту нужно полностью выдохнуть. Еще раз разводи руки, находясь в исходном положении и повтори упражнение, но уже левой рукой.
4. Лежа на спине, выпрямись и согни ноги в коленях, положи руки на бедра. Сделай медленный вдох, на выдохе же потянись к коленям руками и вернись в начальное положение.
   

   
5. Разведи руки в стороны. На счет «раз» сделай глубокий вдох, на счет «два» подними и прижми к груди колено правой ноги, сделай медленный выдох, на «три» выпрями ногу и расслабься. Повтори упражнение с другой ногой.
   

   
6. Становись на четвереньки. На счет «раз» делай глубокий вдох, попытайся потянуться подбородком к груди и округли спину. На счет «два» сделай выдох и потянись подбородком вверх, прогни спину.
   

   

Дыхательные упражнения на стуле

1. Сядь на стул и положи одну руку на сердце, а другую на живот. Сделай глубокий вдох носом, так чтобы надулась область живота. Медленно выдохни через рот до исходного положения.
   

   
2. Сядь ровно и обопрись на спинку стула. Вдохни, поверни голову вправо и потянись подбородком к плечу. Сделай выдох. Возвращайся в исходное положение. Снова глубокий вдох и повтор упражнения с поворотом головы налево.
   

   
3. Разведи руки и сделай вдох. Затем медленно вращай руками: можно сначала вперед, потом назад, при этом делай выдох. Повтори несколько раз.
4. Сидя на стуле вытяни ноги и положи руки на колени. Сделай вдох и медленно сделай выдох, пытаясь при этом дотянуться руками до пальцев ног. Достать до пальцев совсем не обязательно.
   

   
5. Опусти руки и сделай вдох, затем потянись правой рукой к полу. Когда достанешь до него пальцами, сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори то же самое, только с левой рукой.
   

   

От редакции

Как видишь, ничего сложного, было бы только желание поскорее выздороветь. Впрочем, такую зарядку можно делать просто для профилактики. Чтобы полностью понять, как нужно выполнять упражнение, обязательно посмотри это учебное видео, которое подготовили белорусские профессионалы.

Подпишитесь на наш канал