-
Жизнь и Мудрость
«АПТЕЧКА ОСОЗНАННОСТИ», или как быстро привести себя в порядок
Всегда полезно иметь при себе «аптечку», содержимое которой поможет вам вернуться к нормальной жизни в непредвиденной ситуации. Очень важно, чтобы в ней все было готово к использованию сразу, как возникнет необходимость.
Для начала вам нужно составить список идей, фраз и техник, которые помогут остановиться, задуматься и проявить осознанность. Вы можете носить готовый список с собой или прикрепить его там, где он будет регулярно попадаться вам на глаза.
В кризисной ситуации обратитесь к уже заготовленному списку и выполните несколько простых действий:
- Сделайте трехминутную медитацию-передышку.
- Если вы чувствуете напряжение — в челюсти, плечах, шее, руках или где-то еще, — попытайтесь его ослабить. Для этого направьте дыхание в напряженную область.
- Вспомните, что «мысли — это не факты» и постарайтесь смотреть «на» мысли, а не «из» них. Не относитесь к своим мыслям и эмоциям слишком серьезно — особенно к негативным.
- Постарайтесь заметить приятное. Спросите себя: «Сколько приятных вещей вокруг меня в эту секунду?»
- Спросите себя, находится ли ваше сознание в режиме действия? Не пытается ли оно решить такую задачу, которая ему не под силу в данный момент?
- Попробуйте улыбнуться, даже если вам этого не хочется. Дышите.
- Двигайтесь медленно. Обращайте внимание на движения и на дыхание.
- Осознанное движение: поделайте осознанные движения, даже если это будет всего несколько вращений плечевыми суставами.
- Вспомните о трех основных принципах — забота, сострадание и верность — по отношению к жизни, которая у вас есть, а не к той, о которой вы мечтаете.
- Остановитесь, сделайте вдох и вспомните, насколько тесно мы все взаимосвязаны.
- Выпейте чаю с печеньем и отдохните пять минут.
Какие бы практики вы ни выбрали, постарайтесь поддерживать ритм осознанности в повседневной жизни. Будьте яхтой, а не маленькой шлюпкой. Плывите по волнам жизни спокойно и не позволяйте им бросать вас из стороны в сторону.
из Манн, Иванов и Фербер
ТЕГИ:
отношение, стресс, аптечка, Жизнь, Осознанность
Комментарии
-
Знаменитости
Парижские папарацци подловили беременную Ксению Собчак
Неделя моды в Париже не поскупилась на российских звезд: их приехало немало. Также там была замечена редактор журнала L'officiel Ксения Собчак, которая сейчас находится на 5-м месяце беременности.
Несмотря на «серьезный» срок, звезда скрывает свое положение — выбирает мешковатые, просторные вещи, фотографируется в ракурсах, при которых живот не так отчетливо виден. Несмотря на это, камеры street-фотографов «видят» совсем другую Ксению.
Папарацци подловили Собчак на одном из показов недели моды. Хотя журналистка и выбрала просторное платье A.W.A.K.E., которое не подчеркивало очертания ее фигуры, округлившийся живот был отчетливо заметен.
Стоит отметить, что Ксения выглядела счастливой, отдохнувшей, постоянно улыбалась и не пыталась скрыться от фотографов.
Кстати, поклонники отмечают, что во время беременности Ксения Собчак стала гораздо лучше выглядеть.
из cosmo.ru
Вас также могут заинтересовать статьи:
Уоррен Баффет о жизни и деньгах
Когда твой кот — ниндзя.
Никто так не украшает мужчину, как идущая рядом.
ТЕГИ:
беременность, Фото, ксения собчак
Реклама
Комментарии ()
