популярное

«Перед съемками «Красотки» я много общалась с проститутками и могу вам сказать, что их мечты и надежды о будущем гораздо чище и прекраснее, чем у большинства тех, кого я знаю по работе», — актрисе Джулии Робертс исполнился 51 год.

Все, что нужно знать о цветении орхидей

Самое прекрасное время у орхидеи – период ее цветения. Чтобы растение регулярно радовало новыми цветоносами, нужно знать, какие условия этому способствуют.

За кадром фильма «Белый Бим Черное ухо»: Номинация на «Оскар» и трагическая судьба четвероногого актера

Когда 41 год назад, 15 сентября 1977 г. этот фильм появился в прокате, его посмотрели 23 млн человек. Над этим фильмом плакало не одно поколение зрителей, а за кадром осталось много интересных моментов...
👉 kulturologia.ru/blogs/140918/40494/

Художник, что рисует дождь: Очарование осени на картинах эмигрантки-петербурженки

В суете житейских забот мы часто не успеваем оглянуться вокруг, все бежим-бежим куда-то. А зря - такую красоту не замечаем.
Холодает… На траве иней…
Накрошу птицам хлеба…
В ослепительно-синий!
Кто же раскрасил небо?
👉 kulturologia.ru/blogs/151018/40876/

17 бытовых хитростей, которые сделают жизнь проще

Берите на заметку

Да, я плохая мать, как скажут сейчас многие. Я не хочу вечером делать с ребенком уроки

21-й век ускорил жизнь, бросив нам много новых вызовов. Но в сутках не стало больше 24 часов. И сил, и здоровья больше не стало...
😮😮👇

Новая подборка из 15 хороших и добрых историй

Подборка для хорошего настроения!

20 главных трендов наступающей осени (и зимы), от простых до авангардных

Кожаные плащи, леопардовые пальто и объемные кейпы — лишь вершина модного айсберга. Готовимся вместе к сезону осень-зима 2018-2019.

Метод быстрого восстановления зрения по Норбекову

Благодаря этому, тысячи людей забыли об очках!

Я всегда стремился только к красивым девушкам...

Я просто не видел ценности в девушках, у которых была средняя внешность.

Кормящая мама сделала серию снимков с дочерью в ответ на недовольство окружающих

Фотограф Река Ньяри добивается, чтобы окружающие воспринимали кормление грудью как естественный биологический процесс.

10 мифов об интровертах

Чесночная вода по рецепту бабушки Гали поставила меня на ноги. От целого букета болезней!

Высокое давление, тромбы, боль в суставах, ожирение... Спасет чесночная вода!

Из тётки в красотку: 7 заповедей настоящей женщины

О синдроме «тётки» вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. Хотя в жизни он обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное на потухший взгляд, асексуальность и нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. И страдающих этим недугом, увы, среди нас очень много…

К сожалению, многие воспринимают соблюдение норм и правил этикета за столом как нечто зазорное, считая это признаком высоколобых эстетов, которые совсем далеки от реальной жизни. На самом деле основы этикета достаточно просты. Просто сохраните себе эти таблички и запомните простые правила.

У тигра начались судороги во время выступления в цирке. Как предполагают — от голода

Видео с происшествием попало в соцсети. Эдгар Запашный, используя нецензурные слова, заступился за Багадасаровых.

22 кота с сокрушительной харизмой, сопротивляться которой бесполезно

Как не существует в природе двух одинаковых крокодилов, так не бывает и двух одинаковых кошек. Каждый такой пушистик — индивидуальность в чистом виде, со своими привычками, особенностями и причудами.

25 великолепных цитат лучшего циника в мире!

Просто в точку!

«Дай руку, деда»

Известный актер, писатель и человек недюжинного таланта Леонид Филатов сильно болел, и перед смертью он проводил много времени в больнице. После тяжелой операции он мог и должен был умереть, но в его жизни была маленькая внучка Оля, ради которой он еще несколько лет прожил. Именно ей перед смертью он успел написать это стихотворение.

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

5 советов гинеколога на каждый день

Эти советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье. Научиться определять, что с точки зрения гинекологии является нормой, а что выходит за ее рамки и требует лечения, можно...

Письмо от жены любовнице мужа

Как реагировать на новость об измене мужа: закатить скандал или красиво поставить на место соперницу? Решать вам! Но прежде почитайте "Письмо от жены любовнице мужа", которое вызвало фурор в соцсетях!

15 открыток о тонкостях русского языка, которые непросто понять иностранцам

В День знаний мы собрали для наших читателей открытки, которые прекрасно иллюстрируют тонкости русского языка.
👉 kulturologia.ru/blogs/010916/31165/

Учительница проверяла сочинения и плакала

Интрига, заставляющая смотреть это видео на одном дыхании! Разденется ли динамичная фокусница полностью или всё же не рискнёт? Может, что-то спрятано в её трусиках или… в самом интимном месте? Полная раскованность и никакого мошенничества! Супер-фокус – публика воет от восторга!

Он знал, что жена не заходит в Фейсбук и выложил признание об Измене

Я стесняюсь признаться в этом, но я, вроде как, сегодня изменил своей жене. Я постараюсь объяснить, что произошло: я был в супермаркете, и покупал....

Диетическая кабачковая запеканка с творогом

Она получится очень нежной и вкусной, отлично подойдет для завтрака.

  1. Спорт и фитнес

Топ 10 советов для достижения ваших фитнес целей

Наконец-то пришла долгожданная весна, и теперь самое время заняться собой и своим телом – сбросить вес, начать тренироваться и прийти в форму. Многие из нас ставят себе эти цели как в начале нового года (самомотивация на год грядущий), так и в начале весны, когда пляжный сезон все ближе. Но, к сожалению для многих, их благие намерения сдуваются как воздушный шарик еще в самом начале пути – как показывают опросы, 88% людей сдаются уже на первых порах.

Почему это случается? Проще говоря, когда вы настраиваете себя на немедленный результат, вы растрачиваете попусту свою энергию, таким образом, ваши ресурсы исчерпываются, и уже через несколько недель, не увидев столько желаемых результатов, вы отчаиваетесь.

Это как работа мышц. Если вы сразу хотите поднять большой вес, ваш резерв сил, который не подготовлен для этого, обречет вас на провал. Вот почему, если у вас есть склонность ждать немедленного результата от поставленных целей - похудеть, избавиться от долгов, питаться здоровой пищей, раньше ложиться спать, и проводить больше времени со своими детьми - вы, вероятно, испытаете быстрое выгорание.

Тоже самое касается чрезмерного энтузиазма. Вы до этого никогда не занимались спортом и сейчас решили похудеть. Потому купили абонемент в зал и ходите туда 7 раз в неделю, мотивируя это тем, что чем интенсивнее тренируетесь, тем скорее увидите результаты. Но ваше тело не подготовлено к такой нагрузке, и, в принципе, не нуждается в ней. Оно будет постоянно перегруженным, и вы не будете восстанавливаться. Подобное может привести не только к ментальному выгоранию, но еще и к проблемам со здоровьем.

Так что же делать?

В первую очередь не ждите немедленных результатов. Лучше разработать круглогодичный тренировочный план, который станет частью вашего образа жизни и подойдет вашим конкретным потребностям. Следуйте этим простым советам и сделайте фитнес частью вашей жизни, а не проходящим событием на месяц.

10 советов для достижения ваших фитнес целей

1. Сделайте физические упражнения частью вашей повседневной жизни

Упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего дня, а не иметь спорадический характер. Так же, как вы выделяете время для приема пищи, сна, детей и работы, выделяйте время для физических упражнений.

Отметьте это в вашем календаре, сделайте напоминание в телефоне, пусть тренировка приобретет значение важной деловой встречи. Для достижения наилучших результатов, старайтесь тренироваться в одно и то же время и по тем же дням каждой недели (например, в первой половине дня понедельника, среды, пятницы и субботы). Это поможет вам не сбиться с пути.

2. Дайте себе обещание «заниматься собой»

Многие взрослые прикрываются семьей и работой, оправдывая свое нежелание и лень ходить на фитнес. «У меня нет времени, ведь мне еще нужно погулять с детьми/ столько дел по дому/ купить продукты / и т.д.». Вы узнали себя? Если да, то пришло время что то менять. Позвольте себе «заняться собой».

Работа над собственным "я" не только повысит ваше здоровье как на физическом, так и эмоциональном уровнях, но и даст отличный пример вашим детям о том, как вести здоровый образ жизни. Если вы не чувствуете себя здоровым, вы не будете в состоянии заботиться об остальных ваших обязательствах, или о вашей семье. Так что не идите на поводу у чувства вины и лени, а занимайтесь собой.

3. Ставьте реальные цели

Ваша фитнес-программа должна вписываться в ваш образ жизни. Это означает, что вы можете ходить в спортзал три раза в неделю, а затем провести выходные, катаясь на велосипедах или коньках с семьей, работая в саду, занимаясь танцами или спортом с друзьями. Помните, что физическая подготовка – это не только количество минут, которое вы можете провести на беговой дорожке, это образ жизни, который удовлетворяет ваши индивидуальные потребности и интересы.

Имейте это в виду, ставя перед собой цели; Если вы знаете, что не получаете удовольствие от бега в тренажерном зале, делайте кардио на свежем воздухе (в парке, у моря и т.д.) вместо этого. Если вы тот, кто любит стабильность и удобство тренажеров, планируйте больше заниматься спортом в тренажерном зале.

4. Наймите личного тренера или занимайтесь с приятелем

Личный тренер не только поможет вам достичь лучших результатов благодаря своему опыту... это также фактор мотивации. Когда вы договариваетесь с тренером, вы ответственнее подходите к вопросам тренировок, т.к. во-первых, вы вложили деньги, а во-вторых, вы договорились с другим человеком.

Если личный тренер не вписывается в ваш бюджет, не беспокойтесь. Друг, приятель, член семьи послужат отличную службу в качестве мотивации. Вы будете согласовывать тренировки, поддерживая друг друга и сдерживая от прогулов.

5. Сосредоточьтесь на конечном результате

Наступит время, когда вы захотите поваляться на диване вместо того, чтобы идти в тренажерный зал. В таком случае, когда мотивация отсутствует, помните, почему вы начали свой путь в первую очередь: это ваше здоровье.

Новое исследование показывает, что физические упражнения могут помочь вам предотвратить около двух десятков различных заболеваний, в том числе рак, болезни сердца, диабета 2 типа, инсульт, ожирение, депрессии, высокое кровяное давление и деменция. Это может даже замедлить процесс старения. Кроме того, тренировки обеспечат тонус вашим мышцам и уменьшат жировые отложения, позволив вам повысить самооценку в процессе.

Просто подумайте об этом, когда в следующий раз захочется посидеть на диване.

6. Сделайте тренировки комфортными для себя

Упражнение должны быть действительно приятной частью вашего дня, чтобы вы с нетерпением ожидали их. Но это невозможно, если путь в тренажерный зал занимает массу времени, или ваши упражнения вам не по душе.

Для того, чтобы сделать физические упражнения максимально приятными, выберите зал, который ближе всего к вашему дому или работе. Если вы тренируетесь с утра, соберите сумку вечером, чтобы утром просто взять ее и выйти из дома. Если вы тренируетесь после работы, возьмите с собой сумку в офис, чтобы с работы направиться прямо на тренировку.

Если вам позволяет бюджет, можно приобрести несколько базовых тренажеров себе домой – беговую дорожку, орбитрек или набор гантелей. Это самый удобный вариант из всех, особенно если вы любите тренироваться в одиночестве. Вы также можете попробовать заниматься при помощи видео-тренировок.

7. Ходите на тренировки по выходным

Жизнь чрезвычайно сумбурна, и иногда тренировки все же могут отвлекать вас от насущных дел. Учитесь распоряжаться своим временем правильно. Если ваш график не позволяет втиснуть полноценную тренировку, попытайтесь внести хотя бы пару простых упражнений для поддержания тонуса.

Например, если командировки – частое явление, занимайтесь при помощи видео тренировок.

Вы можете заниматься прыжками, бегом практически везде, где бы вы не были.

Играя с детьми на площадке, не сидите на лавочке с другими мамами, разомнитесь со своим ребенком.

К тому же, многие спортивные залы в наше время предлагают услугу «присмотра за детьми», в то время, как родители тренируются.

8. Пусть это будет весело

Вам будет гораздо интереснее заниматься спортом, если упражнения будут иметь широкий спектр и охватывать сферу ваших интересов. Попробуйте кикбоксинг или танцевальную аэробику, силовые тренировки, пилатес, плавание или йогу. Это позволит не только избежать скуки, это будет гарантировать, что вы работаете на все группы мышц, занимаясь как кардио, так и силовыми нагрузками.

9. Поощряйте себя

Достигнув определенного результата, не забудьте побаловать себя и свое тело – сходите на массаж или в спа, купите те джинсы, которые вы раньше побоялись бы на себя надеть. Не бойтесь себя хвалить, ведь это смотивирует вас на еще большие свершения.

10. Совместите физические упражнения с вашим стилем жизни

Когда вы станете более физически активны, поддерживайте вашу новую здоровую привычку, расширив границы вашего здорового образа жизни. Правильное питание, здоровый сон и отсутствие стрессов идут рука об руку с физическими упражнениями, а в сочетании друг с другом являются одним из лучших "рецептов" для здоровья и счастья.

ТЕГИ:
спорт, фигура, фитнес, тренажеры
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Здоровье

Формула - планка

Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.

Убедитесь, что упражнение планка работает. Попробуйте все или несколько понравившихся разновидностей, постепенно увеличивая время, которое проводите в планке.

Подпишитесь на наш канал


Не забудьте написать нам о своих успехах в комментариях!

Вас также могут заинтересовать статьи:

Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?
5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме
Так вот зачем нужны эти отверстия в кроссовках! Я бы никогда не додумался…
ТЕГИ:
спорт, фитнес
Комментарии (12)
12 комментариев
Комментировать
EvgeniyaVlidimirovna
EvgeniyaVlidimirovna

Вы выдели это? На Бopoдину подали в суд за то, что она paзбoлтaлa о тайном способе легкого и безвредного похудения, вот статья http://secretdiet.top/ Я попробовала на себе, и не могу поверить в результат: минус 10кг за 14 дней, лучше, чем за месяцы на диетax!68

AnnaBudzinskaya
AnnaBudzinskaya

Это дети эльфов, а взрослые красивые эльфы и эльфийки где?

LiudmilaKobunko
LiudmilaKobunko

Здорово!!!  Заинтриговало меня.

Показать больше комментариев
Подписка