популярное

Как освежить свою внешность за 30 дней : 10 советов

Если хорошенько взяться за себя, можно преобразиться за месяц, привести в порядок ногти, волосы, кожу.

Гид The VillageЛучшие фильмы первой половины 2017 года

Время ностальгировать: рассказываем, какие хорошие фильмы вы могли пропустить в прошлом году

#Лучшее

Если у вас пропало кольцо, сережки, часы или цепочка

С древних времен кольца, серьги, цепочки считались не просто аксессуарами, а защитными оберегами и талисманами, показателями социальной принадлежности. Поэтому потеря такого рода предмета было очень плохой приметой.

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

Муж Жанны Фриске впервые заговорил о покойной жене...

Совсем недавно ушла из жизни известная певица и актриса Жанна Фриске, долгое время боровшаяся с раком. Оказалось, в этот ужасный момент ни мужа, ни сына не было рядом (за 2 дня до трагедии они уехали в Болгарию). Во многих СМИ всплыл вопрос: почему Дмитрия Шепелева не было рядом с женой в ночь ее смерти?

Кто самый богатый?

8 магических прикосновений к мужскому телу, и он делает всё, что вы хотите

Тактильный контакт с мужчиной — надежный способ добиться своего, когда тебе нужно извиниться или попросить его помощи...

Тайны психологии

Что должен знать КАЖДЫЙ родитель о своей семье!

Вы знаете, как самка выбирает себе отца для своих орлят?

Вы знаете, как самка выбирает себе отца для своих орлят? Она делает такую интересную вещь. С дерева или куста она отламывает веточку, берёт её в клюв, поднимается на большую высоту и с этой веточкой начинает там кружить.

14 правил в одежде, которые стоит выучить раз и навсегда

14 правил в одежде, которые стоит выучить раз и навсегда:

Лосось, запеченный в сливочном соусе

Прекрасное блюдо из красной рыбы, которое не требует сложных манипуляций в приготовлении. Не пугайтесь, что сливки во время запекания свернуться из-за лимона в рецепте. Сливочный соус по вкусу станет похож на пикантный йогуртовый соус, который отлично подойдет к рыбе и гарнирам, например, варёному картофелю или рису.

Стилисты говорят: «Чтобы быть в тренде в 2018 году, юбки и брюки сочетайте с…»

Вот и наступил новый, 2018 год, и внимание представительниц прекрасного пола направлено на поиск модных новинок этого сезона. Ведь надо по-прежнему оставаться в тренде и притягивать восторженные взгляды окружающих.

Чем закончатся отношения с мужчиной, который гораздо младше вас?

Арина ­холина о том, ­почему ­новое поколение женщин, не замученных предрассудками, может позволить себе отношения с мужчиной, который моложе ее.

Наступил сезон Скорпиона, будьте осторожны!

Скорпион — самый интенсивный, сложный и эмоциональный знак.

Выберите картинку и прочитайте совет

Подсознание таит много секретов. Подобные тесты помогают вытаскивать из глубин такое, что порой человек не верит, что это все про него. Данный тест нацелен на то, чтобы выявить ваше мироощущение.

Сенсационные слова Нагиева о женщинах за 40

Не секрет, что многие женщины склонны впадать в депрессию или грустить по поводу своего возраста.

Мерил Стрип впервые прокомментировала ситуацию с Харви Вайнштейном

Все о самом обсуждаемом скандале в Голливуде

Точная дата вашего рождения может рассказать о вас всё, да еще во всех подробностях!

Это намного круче знака зодиака!

Правила жизни Мела Гибсона

Познакомьтесь с правилами жизни человека, который навсегда вошел в историю кинематографа.
Актер, режиссер, Нью-Йорк, 62 года

Орские пирожки популярны до сих пор! Секрет их рецепта хранят как военную тайну…

За неделю до показа: на что идут топ-модели

Им предстоит сто раз нанести и снять макияж, причем не повседневный, а скорее похожий на грим. Им нельзя набрать и полграмма, потому что вся одежда уже подшита и «посажена» по фигуре. Во что превращается жизнь топ-модели за неделю до показов?

Хорошие анекдоты всегда кстати. Они могут разрядить обстановку в компании, развеселить и снять зависшую паузу. Благодаря анекдотам мы
чаще улыбаемся и настроение у нас всегда выше. Читайте хорошие анекдоты и получайте удовольствие от жизни

15 изумительных идей для французского маникюра

15 изумительных идей для французского маникюра

ВСЕ ВЕРНУЛОСЬ ДО МЕЛОЧЕЙ

​– Я должна рассказать тебе что-то важное! – Ния нервно затянулась, подвигая к себе пепельницу – одну из самых востребованных мелочей на их кухне.

Самая татуированная невеста

7000 различных сережек, булаков и прочих металлических предметов в теле Мисс Дэвилсон, которая является самой татуированной женщиной. Последней железкой на ее теле должно стать обручальное кольцо.

Яркие и смешные характеристики знаков зодиака

Многие из нас уже не могут представить жизнь без гороскопов. Кто-то верит, а кто-то нет… Это сугубо личное дело. Однако чаще всего все так похоже получается.

Нежность и простота. 30 самых изящных образов в пудровых оттенках на каждый день

Олицетворение женственности!

  1. Спорт и фитнес

Топ 10 советов для достижения ваших фитнес целей

Наконец-то пришла долгожданная весна, и теперь самое время заняться собой и своим телом – сбросить вес, начать тренироваться и прийти в форму. Многие из нас ставят себе эти цели как в начале нового года (самомотивация на год грядущий), так и в начале весны, когда пляжный сезон все ближе. Но, к сожалению для многих, их благие намерения сдуваются как воздушный шарик еще в самом начале пути – как показывают опросы, 88% людей сдаются уже на первых порах.

Почему это случается? Проще говоря, когда вы настраиваете себя на немедленный результат, вы растрачиваете попусту свою энергию, таким образом, ваши ресурсы исчерпываются, и уже через несколько недель, не увидев столько желаемых результатов, вы отчаиваетесь.

Это как работа мышц. Если вы сразу хотите поднять большой вес, ваш резерв сил, который не подготовлен для этого, обречет вас на провал. Вот почему, если у вас есть склонность ждать немедленного результата от поставленных целей - похудеть, избавиться от долгов, питаться здоровой пищей, раньше ложиться спать, и проводить больше времени со своими детьми - вы, вероятно, испытаете быстрое выгорание.

Тоже самое касается чрезмерного энтузиазма. Вы до этого никогда не занимались спортом и сейчас решили похудеть. Потому купили абонемент в зал и ходите туда 7 раз в неделю, мотивируя это тем, что чем интенсивнее тренируетесь, тем скорее увидите результаты. Но ваше тело не подготовлено к такой нагрузке, и, в принципе, не нуждается в ней. Оно будет постоянно перегруженным, и вы не будете восстанавливаться. Подобное может привести не только к ментальному выгоранию, но еще и к проблемам со здоровьем.

Так что же делать?

В первую очередь не ждите немедленных результатов. Лучше разработать круглогодичный тренировочный план, который станет частью вашего образа жизни и подойдет вашим конкретным потребностям. Следуйте этим простым советам и сделайте фитнес частью вашей жизни, а не проходящим событием на месяц.

10 советов для достижения ваших фитнес целей

1. Сделайте физические упражнения частью вашей повседневной жизни

Упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего дня, а не иметь спорадический характер. Так же, как вы выделяете время для приема пищи, сна, детей и работы, выделяйте время для физических упражнений.

Отметьте это в вашем календаре, сделайте напоминание в телефоне, пусть тренировка приобретет значение важной деловой встречи. Для достижения наилучших результатов, старайтесь тренироваться в одно и то же время и по тем же дням каждой недели (например, в первой половине дня понедельника, среды, пятницы и субботы). Это поможет вам не сбиться с пути.

2. Дайте себе обещание «заниматься собой»

Многие взрослые прикрываются семьей и работой, оправдывая свое нежелание и лень ходить на фитнес. «У меня нет времени, ведь мне еще нужно погулять с детьми/ столько дел по дому/ купить продукты / и т.д.». Вы узнали себя? Если да, то пришло время что то менять. Позвольте себе «заняться собой».

Работа над собственным "я" не только повысит ваше здоровье как на физическом, так и эмоциональном уровнях, но и даст отличный пример вашим детям о том, как вести здоровый образ жизни. Если вы не чувствуете себя здоровым, вы не будете в состоянии заботиться об остальных ваших обязательствах, или о вашей семье. Так что не идите на поводу у чувства вины и лени, а занимайтесь собой.

3. Ставьте реальные цели

Ваша фитнес-программа должна вписываться в ваш образ жизни. Это означает, что вы можете ходить в спортзал три раза в неделю, а затем провести выходные, катаясь на велосипедах или коньках с семьей, работая в саду, занимаясь танцами или спортом с друзьями. Помните, что физическая подготовка – это не только количество минут, которое вы можете провести на беговой дорожке, это образ жизни, который удовлетворяет ваши индивидуальные потребности и интересы.

Имейте это в виду, ставя перед собой цели; Если вы знаете, что не получаете удовольствие от бега в тренажерном зале, делайте кардио на свежем воздухе (в парке, у моря и т.д.) вместо этого. Если вы тот, кто любит стабильность и удобство тренажеров, планируйте больше заниматься спортом в тренажерном зале.

4. Наймите личного тренера или занимайтесь с приятелем

Личный тренер не только поможет вам достичь лучших результатов благодаря своему опыту... это также фактор мотивации. Когда вы договариваетесь с тренером, вы ответственнее подходите к вопросам тренировок, т.к. во-первых, вы вложили деньги, а во-вторых, вы договорились с другим человеком.

Если личный тренер не вписывается в ваш бюджет, не беспокойтесь. Друг, приятель, член семьи послужат отличную службу в качестве мотивации. Вы будете согласовывать тренировки, поддерживая друг друга и сдерживая от прогулов.

5. Сосредоточьтесь на конечном результате

Наступит время, когда вы захотите поваляться на диване вместо того, чтобы идти в тренажерный зал. В таком случае, когда мотивация отсутствует, помните, почему вы начали свой путь в первую очередь: это ваше здоровье.

Новое исследование показывает, что физические упражнения могут помочь вам предотвратить около двух десятков различных заболеваний, в том числе рак, болезни сердца, диабета 2 типа, инсульт, ожирение, депрессии, высокое кровяное давление и деменция. Это может даже замедлить процесс старения. Кроме того, тренировки обеспечат тонус вашим мышцам и уменьшат жировые отложения, позволив вам повысить самооценку в процессе.

Просто подумайте об этом, когда в следующий раз захочется посидеть на диване.

6. Сделайте тренировки комфортными для себя

Упражнение должны быть действительно приятной частью вашего дня, чтобы вы с нетерпением ожидали их. Но это невозможно, если путь в тренажерный зал занимает массу времени, или ваши упражнения вам не по душе.

Для того, чтобы сделать физические упражнения максимально приятными, выберите зал, который ближе всего к вашему дому или работе. Если вы тренируетесь с утра, соберите сумку вечером, чтобы утром просто взять ее и выйти из дома. Если вы тренируетесь после работы, возьмите с собой сумку в офис, чтобы с работы направиться прямо на тренировку.

Если вам позволяет бюджет, можно приобрести несколько базовых тренажеров себе домой – беговую дорожку, орбитрек или набор гантелей. Это самый удобный вариант из всех, особенно если вы любите тренироваться в одиночестве. Вы также можете попробовать заниматься при помощи видео-тренировок.

7. Ходите на тренировки по выходным

Жизнь чрезвычайно сумбурна, и иногда тренировки все же могут отвлекать вас от насущных дел. Учитесь распоряжаться своим временем правильно. Если ваш график не позволяет втиснуть полноценную тренировку, попытайтесь внести хотя бы пару простых упражнений для поддержания тонуса.

Например, если командировки – частое явление, занимайтесь при помощи видео тренировок.

Вы можете заниматься прыжками, бегом практически везде, где бы вы не были.

Играя с детьми на площадке, не сидите на лавочке с другими мамами, разомнитесь со своим ребенком.

К тому же, многие спортивные залы в наше время предлагают услугу «присмотра за детьми», в то время, как родители тренируются.

8. Пусть это будет весело

Вам будет гораздо интереснее заниматься спортом, если упражнения будут иметь широкий спектр и охватывать сферу ваших интересов. Попробуйте кикбоксинг или танцевальную аэробику, силовые тренировки, пилатес, плавание или йогу. Это позволит не только избежать скуки, это будет гарантировать, что вы работаете на все группы мышц, занимаясь как кардио, так и силовыми нагрузками.

9. Поощряйте себя

Достигнув определенного результата, не забудьте побаловать себя и свое тело – сходите на массаж или в спа, купите те джинсы, которые вы раньше побоялись бы на себя надеть. Не бойтесь себя хвалить, ведь это смотивирует вас на еще большие свершения.

10. Совместите физические упражнения с вашим стилем жизни

Когда вы станете более физически активны, поддерживайте вашу новую здоровую привычку, расширив границы вашего здорового образа жизни. Правильное питание, здоровый сон и отсутствие стрессов идут рука об руку с физическими упражнениями, а в сочетании друг с другом являются одним из лучших "рецептов" для здоровья и счастья.

ТЕГИ:
спорт, фигура, фитнес, тренажеры
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

Отличные анекдоты

Для того, чтобы у вас всегда было хорошее настроение мы готовим для вас очень смешную подборку. Сегодня - именно такая подборка. Нам она однозначно нравится, надеемся, вы тоже оцените отличный юмор и ваше настроение будет просто чудесным!


из оkayno.fun

Вас также могут заинтересовать статьи:

20 открыток с правдой жизни
Хотите посмеяться? Щёлкайте мышкой сюда!
20 открыток о сильных женщинах
ТЕГИ:
анекдоты, свежее, Юмор
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка