Грусть как маркер эмоциональной зрелости

Далеко не каждый взрослый человек в силу достижения определённого возраста способен испытывать глубокие чувства к другим. Поэтому эмоциональная зрелость определяется как умение владеть собой через отслеживание и контроль собственных эмоций, а также способность осознанно выбирать свои реакции в любых ситуациях.

Одним из маркеров эмоциональной зрелости называют способность к переживанию грусти. Фактически, это одна из немногих отрицательных эмоций, возвеличенная поэтами и прозаиками. Взять хотя бы всемирно известный роман французской писательницы Франсуазы Саган под названием «Здравствуй, грусть!» или вспомнить стихотворения В. Высоцкого «Грусть моя, тоска моя», А. Ахматовой «В пол-оборота, о печаль…», С. Есенина «Звуки печали».

Как правило, грусть возникает при отсутствии удовлетворения теми либо иными аспектами нашей жизни, в результате чего мы чувствуем душевный дискомфорт. Зачастую от присутствия грусти хочется избавится, поскольку ее синонимами являются слова: меланхолия, тоска, сокрушение, печаль, скорбь, томление, горесть, боль, мрачность, унылость, тоска, жалобность. Кроме того, грусть часто ассоциируется с серыми красками, минорными звучаниями, дождливой осенью, слезами на глазах и одиночеством.

В современном обществе прослеживается тенденция к принудительному и навязанному оптимизму, жизнерадостности, постоянному удовольствию во многих аспектах бытия. Посему переживание грусти не совсем вписывается в образ счастливого, успешного и позитивно мыслящего человека.

«Взрослая печалька» или встреча с грустью в терапии

Опыт практикующих психологов свидетельствует о том, что грусть является одним из наиболее сложных переживаний и работать с ней в терапии достаточно сложно. Однако без познания грусти невозможно встретиться с несовершенством мира, особенно когда в ходе терапии приходит понимание, что никто не проживёт за тебя твою жизнь.

Грусть играет огромную роль, поскольку именно это чувство помогает познать глубину боли и страданий (смерти, болезней, расставаний, потерь), с которыми в реальной жизни сталкивается человек. Когда приходит осознание, что жизнь штука сложная, что никто никому ничего не должен, что встречаться с последствиями своих действий либо бездеятельности придётся самому, тогда и накатывает так называемая «взрослая печалька».

И часто вместо того, чтобы остановиться и просто побыть с этим чувством мы от него пытаемся скрыться либо убежать, например, в ненужные и тягостные отношения, нелюбимую работу, развлечения, еду и наркотики… да куда угодно, лишь бы стало легче! К сожалению, процесс взросления не всегда и не у всех сопровождается осознанием грусти как неотъемлемой части жизни.

Положительные стороны грусти

Если разобраться, то грусти присущи и определенные достоинства.

Во-первых, во время переживания грусти замедляется физическая и умственная активность организма, что дает ему возможность отдохнуть от изнурительной житейской суеты.

Во-вторых, чувствуя грусть мы становимся внимательнее к себе, стараемся прислушаться и лучше узнать себя.

В-третьих, грусть развивает чуткость и сопереживание к другим.

В-четвертых, грусть служит своеобразным мостиком через который из нашей жизни уходит негатив.

И последнее, грусть делает нас чуточку мудрее, поскольку переживая печаль, мы продолжаем взрослеть и становимся реалистами.

Как быть и что делать с обнаруженной в себе грустью?

Осознавайте, спрашивайте, наблюдайте

Когда почувствуете, что грусть завладела вами и продолжает нарастать, не в коем случае не боритесь с ней. Побудьте какое-то время в этом эмоциональном состоянии в роли стороннего наблюдателя. Постарайтесь осознать причину возникновения собственной грусти. Задайтесь вопросом «Чему меня учит это эмоция?». Возможно, ваша грусть найдет выход наружу через слезы, после чего наступит ощущение спокойствия и умиротворения.

Доверьте свои чувства бумаге

Как вариант можно доверить свою грусть бумаге. Напишите в простой форме о том, что сейчас происходит у вас внутри, как вы эти чувства понимаете, почему они возникли и что теперь с ними делать. Начните подобную работу со слов: «да, в данный момент я грущу», «да, мне сейчас скучно», «да, в эту минуту я …». Таким образом вы не будете спорить с собой, а, наоборот, попытаетесь принять грусть в ее теперешнем проявлении. Далее грусть можно направить в нужное, более понятное и привычное вам русло.

Заключите договор с собственной грустью

Попробуйте пойти на сделку с собственной грустью. Представьте, что одним из пунктов в этом соглашении будет определение временных рамок действия грусти, своеобразный «дедлайн». Разрешите себе хандрить, скажем, до 24:00 сегодняшнего дня без права пролонгации. А с наступлением нового дня вы обязуетесь оставить свою «печальку» в прошлом в виду того, что «pacta sunt servanda» (в переводе с лат. «договоры должны соблюдаться»).

Прочувствуйте свою грусть на уровне тела и дышите

На телесном уровне печаль чаще всего ощущается на уровне груди и напрямую связана с ритмом дыхания. Погрузитесь в свою печаль, почувствуйте в какой части тела она находится внутри вас? Попробуйте подышать этим местом, направляя туда вдохи и выдохи. Представьте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется позитивом, а с каждым выходом из него выходят боль, дискомфорт, огорчения, сожаления, связанные с переживанием печали. После десяти минут подобной практики вам станет намного легче. Более детальное описание тех или иных техник выполнения дыхания можно найти в йоге.

Не углубляйтесь в свою грусть и не замыкайтесь в себе

Займитесь любой привычной для вас деятельностью (уборка, прогулка, душ, поход за покупками, приготовление пищи), но только не замыкайтесь на долго в себе и сильно не углубляйтесь в своё одиночество. Идите в люди: общайтесь и взаимодействуйте с другими. Грусть не особо любит компанию и пытается всеми возможными силами ее избегать. К примеру, попробуйте проявить заботу о другом в доступной и приемлемой для вас форме. По крайней мере это поможет вам на какое-то время отвлечься от отягощающих мыслей и быть полезным кому-то из близких людей.

Отдохните

Если же идея общения с другими вас совсем не привлекает, тогда попытайтесь уснуть либо задремать. Сон успокаивает, расслабляет, а также восстанавливает наш организм. Посему не выспавшегося человека грусть посещает чаще, нежели отдохнувшего.

Помните, что при грамотном обхождении с грустью ее переживание поможет вам выйти на новый уровень развития, а также будет способствовать личностному росту.