1. Небольшие, но высокоинтенсивные тренировки

Короткие световые дни демотивируют, и если вы постоянно чувствуете себя вялым, попробуйте устраивать короткие, но интенсивные тренировки. Устроить 20-минутный "бум" намного легче, чем весь день уговаривать себя пойти вечером в зал или обещать, что завтра утром точно отправитесь на пробежку в парк.

Тренировка с короткими, но интенсивными подходами по утрам является очень эффективной и позволяет при этом дольше спать. Если на поход в тренажерный нужно время - сходить в душ, собраться, дойти до него, то для начала домашней тренировки достаточно встать с постели и умыться. Интенсивная получасовая утренняя тренировка увеличивает метаболизм, что очень важно зимой, когда он по естественным причинам немного снижается. И, конечно, после нее можно весь день быть довольным собой и даже позволить себе углеводы на завтрак.

2. Круговая тренировка

Вы зря считаете, что домашняя тренировка не может сравниться с той, что происходит в зале. Даже такие простые упражнения как приседания, отжимания, выпады и прыжки могут стать настоящим вызовом для вашего тела. Попробуйте круговую тренировку - делайте указанные упражнения по 10-15 раз (в зависимости от своего уровня тренированности) по очереди без больших перерывов на отдых (максимум - 30 секунд), а затем повторите их по кругу 3-5 раз.

Круговая тренировка не только позволит уделить внимание всем основным группам мышц, но и полностью заменит собой кардио. Самое приятное - на тренировку уйдет всего 20-30 минут.

3. Расслабление в конце дня

Зима - время уныния, и если к концу дня вы чувствуете себя разбитым, уставшим и угрюмым или, наоборот, беспокойным и нервным, забудьте о интенсивных тренировках, приводящих к выбросу адреналина. Попробуйте йогу - она не только тренирует мышцы, но и позволяет избавиться от негатива.

4. Выберите правильное время тренировки

Многие предпочитают тренироваться в конце дня, заметив, что в это время им легче справляться с нагрузками. Научные исследования доказывают, что в период с 18 до 20 часов температура тела немного выше, из-за чего в это время лучше всего улучшать свои спортивные достижения - увеличивать нагрузки при работе с весом или добавлять сотню-другую метров к максимуму на беговой дорожке.

Впрочем, многие спортсмены отмечают, что продуктивность их тренировок является намного выше днем или в послеобеденное время. Поэтому лучше понаблюдать за собственным организмом и выбрать время, когда тренировки приносят максимальное удовольствие.

5. Правильный сон

Зимой для организма слишком мало света, потому важно приучить себя к правильной культуре сна, чтобы не усугублять ситуацию еще больше. Не стоит полагаться на выходные и то, что в субботу и воскресенье вы наверстаете упущенный сон. Это не добавляет бодрости, а расстраивает внутренние часы.

Чтобы быть бодрее и лучше высыпаться зимой, соблюдайте несколько главных правил:

не держите смартфон рядом с кроватью (и, конечно, не засыпайте с ним в руках);

выключайте все источники света перед сном (в том числе зарядные устройства) или используйте повязку для сна;

проветривайте комнату в течение 20 минут перед тем, как лечь спать;

сразу по пробуждению включайте свет.

6. Не критикуйте себя.

Снижение активности зимой - это нормально, и не стоит впадать в депрессию из-за пропущенной тренировки. Если вам плохо из-за того, что утром вы не встали на пробежку, уделите полчаса вечером на то, чтобы потренироваться. Так вы исправите свою ошибку и перестанете критиковать себя. И, конечно, дадите нагрузку на мышцы, что зимой особенно важно.

7. Отношение к еде.

В осенне-зимний период наш организм особенно нуждается в высококалорийной пище - это заложено природой. Тело стремится запастись энергией и лишними килограммами, что идет вразрез с нашим желанием. Контролировать свое питание зимой тяжело, но возможно.

Во-первых, следует не забывать о свежих овощах и фруктах, которые зимой обязательно должны быть на столе. Пригодятся и свежемороженые ягоды, которые можно добавлять в чай, овсянку и др.

Во-вторых, чтобы контролировать чувство голода, следует перейти на 5-разовое питание небольшими порциями (между приемами пищи не должно быть больших перерывов, максимум - 3 часа).

В-третьих, если вы съели что-то лишнее, не стоит реагировать на это слишком негативно - устраивать голодовки или разгрузочные дни, критиковать себя и т.д. Просто устройте следующий прием пищи в соответствии с канонами правильного питания.

8. Любовь.

Лучшее средство для того, чтобы оставаться зимой в форме, - любовь. Проводите время со своими близкими - играйте в снежки с младшими, съездите с любимым человеком или друзьями на горный курорт и покатайтесь на сноуборде или лыжах. Наслаждайтесь зимними деньками и вечерами.

Если у вас есть спутник или спутница жизни, то помните, что горячие поцелуи наверняка повысят ваше настроение и сделают зиму намного приятнее, а активное времяпровождение в постели гарантированно увеличит расход калорий.

Будьте счастливы и активны - это лучший способ оставаться в форме зимой!