-
Спорт и фитнес
Тренировка для влюблённых
Парные занятия спортом - замечательный способ привести себя в форму и вывести отношения с любимым на новый уровень. Скорее вытягивайте своею вторую половинку в ближайший парк подышать свежим осенним воздухом. А для тренировки понадобятся спортивный настрой и две лавочки.
Редакция uDuba.cоm предлагает вашему вниманию упражнения, укрепляющие мышцы корпуса, ягодицы и пресс. Приятный бонус - они сделают сильнее и чувства в вашей паре.
Трижды выполните цикл из 5 упражнений:
№1. "Родственные души"
Займите позиции на противоположных концах лавочки лицом друг к другу. Одновременно с партнером, ступите левой ногой на лавочку, а правой стойте на земле. Потом прыжком поменяйте ноги местами. Выполняйте упражнение трижды, пока не сдвинетесь на 3 шага вправо (при этом партнер сдвигается влево). Теперь остановитесь и снова сделайте это же упражнение, начиная с правой ноги. Теперь вы сдвинетесь влево, а партнер - вправо.
№2. "Вместе мы сильнее"
Станьте лицом к друг другу по разные стороны лавочки. Сделайте шаг влево и возьмите любимого за руку. Теперь оба поставьте правую ногу на лавку и, опираясь на партнера, выполняйте синхронные подъемы на лавочку с подниманием левого колена. Проделав упражнение 15 раз, поменяйтесь местами.
№3. "Любовь с обеих сторон"
Станьте на лавочку лицом друг к другу. Сгибая левую ногу в колене, опустите правую на землю справа от лавочки. Потом рывком перенесите вес на левую ногу и вернитесь в начальную позицию. Теперь, сгибая правую ногу, опустите на землю левую и снова вернитесь в исходную позицию. Таким меняйте стороны в быстром темпе 45 секунд.
№4. "Свидание"
Станьте лицом друг к другу между двумя параллельными лавочками. Правой рукой сожмите правую кисть руки партнера и поднимете левое колено до уровня бедра. Из этой позиции согните в колене правую ногу и сядьте на лавочку. Опираясь на руку партнера и перенося вес на правую ногу, возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 45 секунд, поменяйтесь местами.
№5. "Мост доверия"
Ваш партнер должен лечь на спину на лавочку (или прямо на землю). Переступите через него и повернитесь лицом к его ногам, руками обхватите его лодыжки. Он в свою очередь должен своей левой рукой взять вашу правую щиколотку, а правой - левую щиколотку. Оба партнера должны выпрямить руки. Вы окажетесь сверху, при этом корпус должен быть ровным. Постарайтесь продержаться в такой позиции хотя бы 30 секунд.
Упражнение довольно сложное, но можно еще больше увеличить нагрузку, если поднимете бедра вверх, а партнер при этом сядет,не отпуская ваши щиколотки.
Тренируясь вместе, вы стимулируете и вдохновляете друг друга. К тому же, это так весело!
изСosmopolitan.com
Вас также могут заинтересовать статьи:
То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!
Фитнес-терапия с юмором: 5 минут, которые продлят жизнь на годы
Совершенное тело за 4 недели
Комментарии
-
Дизайн и архитектура
Этот молодой парень мечтал о собственном доме. И вот что он устроил!
Один мой коллега наконец-то переехал в собственный частный дом. Как давно он об этом мечтал! Рассказывая о новом жилище, он сиял как заря.
Подкреплял свой рассказ фотографиями безумно красивых штук… Не поделиться ими с дорогими читателями — преступление, я считаю.
Готовясь к переезду, парень долго собирал практичные и полезные идеи для обустройства дома своими руками. Денег у них с девушкой немного, потому всё достаточно бюджетно.
Он уже смастерил кровать из поддонов и сделал небольшой уголок для отдыха на свежем воздухе. Молодчинка, одно слово! Надеюсь, тебе понравится эта занимательная подборка не меньше, чем мне. Здесь есть чем вдохновиться…
Мебель из поддонов своими руками
Очаровательно! Для отдыха семьи султана, не иначе.
Великолепная скамья, всё продумано. Место для барбекю или клумба — непонятно, но обе идеи хороши.
Шикарная вешалка с полками из поддонов!
Стильное и удобное рабочее место. По сравнению со специальными столами стоит сущие копейки!
Вот о чём я буду мечтать! Как можно больше выдвижных ящиков в столе, чтобы всё аккуратно разложить…
Ух ты! Как стильно смотрится. И сделать это может каждый, у кого руки растут из нужного места.
Еще больше порядка на кухне!
Старая бочка превращается в стильный журнальный столик!
Из поддонов своими руками можно сделать даже барную стойку в саду!
Растения выглядят еще красивее в таких ящичках…
Здесь можно хранить овощи. Чудо!
Сердце замирает от восторга…
В доме всё должно быть эстетично и продумано! Вот идея для оригинальной урны.
Маленькая деталь, но полностью изменит обстановку в ванной!
lamp.im
Реклама
Комментарии
