популярное

Купил мандарины в супермаркете. Пришел домой, открыл, а там из 15 штук 5 оказались с плесенью!

10 детективов, которые отлично тренируют мозг

О! Обожаю такие фильмы.

Джоанна Колон из США всего три года, из которых два она усердно занимается танцами. У малышки огромный артистический потенциал: ее первое выступление до сих пор никто не может забыть!

10 веских причин улыбаться как можно чаще

С детства мы все помним известную поговорку об "улыбке без причины". Но почему тогда психологи советуют улыбаться - всем и каждому, по поводу и без? Постараемся разобраться!

Ритуал на привлечение партнера от Sarnina Rune

Хотите встретить Единственного? Сделайте это и он придет в вашу жизнь!

Вам это к лицу. Маленькие хитрости и секреты макияжа от записных красоток.

КАК ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ ВЛИЯЕТ НА НАС?

Люди, которых мы выбираем для общения, являются основным источником того, что мы знаем и что мы чувствуем.

10 крутых косметических трюков, которые сэкономят ваше время

То, о чем знают и молчат стилисты. Воспользовавшись этими советами, Вы сможете стать еще прекраснее, тратя при этом минимальное количество времени и усилий. Вы будете в шоке от истин, которые должна знать каждая девушка!

Пожалуйста, будь достаточно сильной, чтобы уйти

Читала, и аж что-то внутри екнуло…

20 работ, вышитых бисером, от которых невозможно оторвать взгляд!

В былые времена бисер ценился на вес золота. Им расшивали вещи только знатных господ, ведь лишь они могли позволить себе покупку такого дорогого материала.

Щенок хаски погрыз хозяйскую обувь и стал Интернет-звездой. Вы только поглядите на эту мордашку!

Ну как его не простить? ☺️

Бездушные люди лишили белку всех её жизненных трудов

10 фото финалисток конкурса красоты «Мисс мира» в реальной жизни

Красота – страшная сила!

30 крохотных историй о любви

В этих коротких историях - целая жизнь.

Этот ролик о преодолении личной трагедии. О том, что даже став инвалидом, можно найти в себе силы к творчеству.

Почему мужчины ненавидят слабых женщин?

Вокруг меня всё чаще и больше говорят о том, что женщине правильно (да-да, именно правильно) быть слабой. Конечно...

Дневник Домового Часть 10

Дизайнер: Юлия Виноградова, Москва.

Honey - Дорогой, милый, золотко

Babe, Baby - Малыш, крошка

Darling - Дорогой, милый, родной

Sweetheart - Дорогой (милый)

Sweety, Sweetie - Лапочка, лапуля, сладенький

Sweetums - Лапусенька

Sunshine - Солнышко мое

My Love - Любимый

Dear - Дорогой

Dearie, Dearheart - душечка, милочка

Cutie - Прелесть, милашка, красавчик, симпатяга

Почему мы встречаем правильных людей в неправильное время

Сочинение школьницы стало хитом в Интернете

Сочинение обычной школьницы буквально взорвало русскоязычное интернет-сообщество. Уверены, многих из вас эта история затронет до глубины души...

Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась огромным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько абзацев.

10 супер-красоток с лишним весом

Общий вес этих женщин на этих фотографиях — почти 900 килограммов. Их большие груди и пышные попки вызывают лютый батхерт среди худышек: — Гнать толстух с праздника жизни! Но именно их выбрала публика, мужья и любовники. И какие любовники! Даже президенты отметились. Смотрим!

Я рада, что я доросла до того, что осознала: смысл любви не есть влюбить в себя этого человека

Но мы привыкли выдавать желаемое за действительное и романтизировать свои собственные недостатки. Подавать свои милые пороки с изящной стороны.

​Что провоцирует развитие варикоза?

Что влияет на здоровье сосудов ног, и как избежать ошибок, которые провоцируют развитие варикоза?

Природа мужика

Прошу детей и людей с тонкой душевной организацией пропустить эту статью. Здесь будет нехарактерная для меня лексика и скабрезные картинки.

20 убойных шуток от Иосифа Сталина

Лидер пролетариата был большим шутником! Но вот тем, кому он свои шутки озвучивал, вряд ли было так же смешно, как нам сейчас...

  1. Спорт и фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

Руки

Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.

Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.


Трицепс. Это самая большая мышца руки, и наименее работающая мышца тела. Мне нравится работать на трицепс. Когда он хорошо развит, рука выглядит просто потрясающе. Лучшее упражнение для трицепса — это жим штанги лежа узким хватом и разгибания рук со штангой лежа. Отжимания также очень хорошее упражнение. К тому же оно еще воздействует на мышцы груди.Для предплечья самым лучшим упражнение являются сгибания запястья.


Плечи и трапеция
Для меня, дельтовидные — самые трудные мышцы. Лучшие упражнения для дельтовидных мышц — жимы, а для трапециевидных мышц — шраги (пожимания плечами). Выполнять шраги следует с большим весом, только так вы можете хорошо проработать трапециевидные мышцы.


Грудь


Грудные мышцы наиболее податливые, и хорошо развиваются почти у всех бодибилдеров. Мышцы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье — самое лучшее упражнение для их развития. Однако это упражнение имеет варианты — жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье головой вверх, и жимы на наклонной скамье головой вниз. На верхнюю часть грудных мышц работают жимы на наклонной скамье головой вверх, на нижнюю, соответственно, жимы на наклонной скамье головой вниз. Следующее по значимости упражнение — разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье. Оно также может выполняться на тренажере.


Спина


Мышцы спины — самые большие мышцы тела. Условно их можно разделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мышц применяют тяги в наклоне широким хватом. Хорошим упражнением также является тяга к поясу в положении сидя. Оно выполняется на тренажере. Для проработки нижних мышц спины попробуйте выполнить следующее упражнение. Оно называется "Супермен". Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги в одну линию. Теперь прогнитесь в пояснице и поднимите руки и туловище насколько возможно вверх. Задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь. Это одно повторение… Гиперэкстензии также хорошо развивают нижние мышцы спины. Для развития боковых мышц выполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения придадут V-образную форму вашему торсу.


Ноги


Хорошо развитые ноги по-настоящему впечатляют. Приседания — определенно лучшее упражнение для ног. Любой бодибилдер это подтвердит. Ноги делят на 3 части: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени. Для проработки квадрицепса используют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног лучшие упражнения — сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени — поднимания на носки, сидя и стоя.


Мышцы живота


Безусловно, развитие мышцы живота является одной из наиболее трудных задач для начинающего. Эти мышцы требует долгих и упорных тренировок. Чтобы на вашем животе проявлялись вожделенные квадратики, вам необходимо снизить до минимума жировую прослойку. На меня хорошо действуют кранчи, подъемы туловища из положения лежа и наклоны в стороны. Подъемы туловища воздействуют преимущественно на нижнюю часть мышц живота, боковые наклоны — на косые мышцы живота. Косые мышцы живота можно проработать двумя способами:


1. Стоя, с гантелью в одной руке, выполняйте наклоны в стороны, при этом, стараясь не сгибать колени.


2. Займите положение, в котором выполняются кранчи. Руки заведите за голову. Теперь поднимите туловище и коснитесь локтем противоположенного колена. Почувствовали сокращение мышц? Задержитесь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.


Итак, я показал вам несколько упражнений для каждой части тела. Теперь я сделаю несколько пояснений.


Руки:

  • Бицепсы
  • Сгибания рук стоя 8-12 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений
  • Трицепсы
  • Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
  • Разгибания рук лежа 8-12 повторений
  • Плечи
  • Жимы штанги стоя 8-12 повторений
  • Шраги 8-12 повторений


Грудь

  • Жимы штанги стоя 8-12 повторений
  • Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
  • Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений


Спина:

  • Верх спины
  • Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений
  • Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений


Низ спины

  • "Супермен" 8-12 повторений
  • Гиперэкстензии 8-12 повторений
  • Боковые мышцы
  • Подтягивания 12-15 повторений
  • Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений


Ноги:

  • Сгибатели
  • Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
  • Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений
  • Квадрицепсы
  • Приседания 10-15 повторений
  • Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
  • Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений


Мышцы живота:

  • Кранчи 15-20 повторений
  • Подъемы туловища 15-20 повторений
  • Наклоны в стороны 15-20 повторений

из Fitness Gym — спорт / бодибилдинг / фитнес

Вас также могут заинтересовать статьи:

Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?
Идеальный пресс. Инструкция по применению!
53 Заповеди Бегуна
ТЕГИ:
спорт, мышцы, новичок, Упражнения
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Мир вокруг нас

Финское образовательное чудо

Вот что случается, когда государство работает во благо людей.

из Ричард Докинз | Наука

Вас также могут заинтересовать статьи:

Что такое "зона комфорта"?
Рэнди Гейдж - Почему вы глупы, больны и бедны...
ТЕГИ:
образование, Мир, Финляндия
Комментарии (22)
22 комментария
Комментировать
Alex Krylov
Alex Krylov

Kusja

17 часа(ов) назад

Полный бред и все не правда! 


Посмеялся ))) Я как человек, живущий в Финляндии уже почти 10 лет, отвечу, что ПОЛНЫЙ БРЕД ПИШИТЕ ВЫ! 

1. Финские школы это такие же строения из кирпича и металла как и любые другие. И выполнены они в соответствии с нормами ЕС и безопасности. В финских школах работают огромное кол-во уборщиков, которые постоянно поддерживают чистоту и опрятность. Помимо того постоянно проводятся учебные тренинги по техники безопасности и эвакуации из здания на случай беды. 


2. Учителя бегают с места на место только если у них специфическая профессия. Вот я сейчас получаю дополнительную профессию "Дорожное-строительство, управление строительной техникой". Но и то наши учителя не бегают, а могут воспользоваться целыми 4-мя пакетниками (2 мерса, фиат, ситроен) на 3х учителей, которые находятся именно в нашем строительном распоряжении. 


3. Временный договор У ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ. Такая система. С учителем заключается контракт на период обучения. Год или два. После контракта в соответствии с отзывами могут предложить продолжить контракт. Каждый ученик в течении года пишет отзывы по прошествии определенного периода обучения. Что понравилось, что нет, какие были проблемы, если были. Если отрицательных отзывов больше, то конечно с учителем прощаются. Если учитель хороший, никто его не уволит. Если вы считаешь что это лучше некоторых дебилов-учителей в России, которые годами сидят на своем месте и ничему не учат, то мне вас жаль


4. Учителя не торгуют на рынке )) Это ваше воспаленное воображения. Учителя получают от 3,5 тысяч евро в месяц и выше. Например учитель Финского языка получают около 3.6к евро, а например наши учителя в строительной сфере получают больше 4х тысяч евро в месяц. Так что вы ТАКУЮ ХЕРНЮ ПОРИТЕ, ЧТО ПРОСТО ППЦ.

Kusja
Kusja

Полный бред и все не правда! Финские газеты писали о том, что нация тупеет. Обучение в школах и др.учеб.заведениях плохое. Школы процветают? Большинство финских школ-это деревянные строения, где зачастую присутствует плесень и нет хорошего ремонта. В столице может их состояние получше. Учителя в течение учеб.дня бегают с одного рабочего места на другое. У многих временные договора на работу. В свободное время они просто могут торговать на рынке, потому что надо зарабатывать деньги. Мамочки боятся детей наказывать, и не дай Бог шлепнуть по попе, т.к. огребут проблемы на свою голову. Вообще, все финны постоянно учатся, т.к. нет работы и надо иметь на всякий случай несколько профессий. Нет в Финляндии никакого чуда!

Мери Поппинс
Мери Поппинс

"Везде хорошо где нас нет".... а на самом то деле.. кто знает?

Margarita  Ishmuratova
Margarita Ishmuratova

приезжали по работе 2 сотрудника из финляндии. утверждали, что образование у них катится под гору, практически дети ничего не знают....

Margarita  Polyanskaya
Margarita Polyanskaya

Не нужно завидовать! В России мамочки получают единовременное пособие при рождении ребенка. В 2015 году такое пособие составило 14497 рублей. А в 2016 году — ожидается что сумма возрастет до 15294 рублей. И это пособие не зависит от размера зарплаты.

DmitryGrankin
DmitryGrankin

Из малюсенькой Финляндии (в 25 раз меньше чем Россия) вообще-то вышло 4 нобелевских лауреата :))

Galina Vasina
Galina Vasina

Моя подруга дважды выбирала коробку!

Alex Zvenkin
Alex Zvenkin

И до кучи еще соцслужбу которая будет забирать ребенка из семьи лишь на основании того что вы его не дай боже шлепнули. Это не наше лишение прав после действительно более чем веских причин. Это просто он в школе комуто про подзатыльник рассказал. Нет уж. Пусть все эти финские радости остаются в Финляндии.

Георгий Азатов
Георгий Азатов

В Финляндии (а еще больше в Норвегии) существует узаконенный государственный киднеппинг.

Ринат Исмагилов
Ринат Исмагилов

В Финляндии маме дают коробку-кроватку с пеленками-распашенками и все страшно умилились. Российский материнский капитал, по моему, тоже не хило.

Радежда Сухарева
Радежда Сухарева

А еще,там не задают домашних заданий и учебный процесс не по 8 уроков и т.д

Nadezda Avsejenko
Nadezda Avsejenko

Давно пора все отдать в руки родителям. А министерские тупицы порой даже в школе не работали,но зарплаты....неизвестно за какие заслуги.

Чащин Николай
Чащин Николай

В России эти методы не дадут положительного результата)

Anush  Terzibashyan-Tonyan
Anush Terzibashyan-Tonyan

я бы вообще отменила систему оценок,дпа ,это издевательство ,постоянно сдавать экзамены.

Надежда Сидорова
Надежда Сидорова

Вот бы и нам так! Но куда девать армию проверяльщиков и контролеров, которые просто душат образовательные организации.

FrangizAbdullaeba
FrangizAbdullaeba

Разделяю мнение автора.Пока перстом будут указывать люди,которые не работают в этой сфере ,уровень образования не изменится .В н.вр. много в этой области от лукавого,оценки рисуем,исходя  по сути  из 3-х бальной системы,которая давно изжила себя.  Особенно  понравилось в отношении чиновников, которые   давно оторваны от истинного понимания того,что происходит с образованием в стране. Переход на ОГЭ и ЭГЭ  не дает  полного  понимания  уровня знания выпускников. Учителей такой путь заставляет тупо натаскивать учеников на этот формат.Уходя от старого,не надо забывать оставить то  положительное,что предполагало работу с книгой и умение мыслить и грамотно выражать свои мысли и т.п. 

Показать больше комментариев
Подписка