популярное

Нейролингвистка Татьяна Черниговская: вот почему мозгу постоянно нужны трудные задачи

Нейролингвист: «Прекратите читать глупые книги, говорить с придурками и включать плохую музыку — всё это остается в вашем мозгу!»

Иван Краско остался без жилья и объявил об уходе в дом престарелых

88-летний актер остался без крыши над головой. Все имущество кинозвезды поделили между собой родственники и бывшие жены. Сейчас Иван Иванович думает о переезде в Дом ветеранов сцены.

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

Секс без любви - грех? Все без любви - грех...

Ни в коем случае не подбирайте эти вещи!

Десять опасных находок, которые могут вам навредить. Иглы, самодельные куклы, - это лишь некоторые опасные предметы!

“Так он не болгарин”: выяснилась настоящая национальность Филиппа Киркорова

Поклонники Филиппа Киркорова уверены, что их кумир, родившийся в Болгарии, и по национальности тоже болгарин. Сам певец не раз об этом заявлял и относится к своей Родине с большой любовью и теплотой. У него есть там квартира, там живут его родственники и он часто ездит в Болгарию отдыхать вместе со своими детьми.

Анекдот из жизни))) Блондинка на инфинити

Три дня не сплю — ржу, всем пацанам рассказал, все просто валяются...

«…Мне никогда не будет больше тридцати девяти лет! Ни на один день!..»

Любовь Орлова - любимая актриса Сталина!

Учительница проверяла сочинения и плакала

Брат финалистки «Голоса» написал заявление в полицию на Алсу и ее мужа

Брат участницы шоу «Голос» из Башкортостана обратился в столичную полицию. Ильгиз Валеев заявил, что в действиях певицы и ее мужа-бизнесмена во время голосования на проекте «Голос. Дети» есть состав преступления.

Израильский художник узнал секрет семейного счастья и показал его в откровенных комиксах

Израильский художник Иегуда Ади Девир (мы уже рассказывали вам про него тут, тут и тут) продолжает серию иллюстраций про забавные моменты жизни со своей обожаемой женой Майей. Эти очаровательные комиксы, в которых многие узнают себя и свою половинку, прекрасно отображают романтические отношения и показывают, как можно наслаждаться простыми мелочами жизни с любимым человеком.

У пары недавно вышел альбом с иллюстрациями под названием «Один из тех дней» (One of those days), а на инстраграм Иегуды уже подписано 2,7 миллиона человек. И это неудивительно, ведь разглядывать эти комиксы — одно удовольствие. Художник сделал подарок своим фанатам и совместил реальные фото своей семьи с рисованной версией.

Этот тест Лампена психолог Лариса Пономаренко адаптировала для детей, чтобы проверить, как они освоились в школе за первые три года. Но человечки на дереве так понравились всем, что теперь тест с удовольствием проходят и взрослые.

Великие люди, которые предали своих детей

Надо помнить — ребёнок полностью зависит от родителя. Предать его легко! Он не сможет ни протестовать, ни отомстить, ни упрекнуть. Он до последнего дня будет надеяться, что за ним придут и спасут его, возьмут обратно!..

Скандинавский интерьер для семьи с ребенком на Алексеевской

Что может быть удобнее для семьи, долгое время проживавшей в Швеции? Конечно же, квартира, которая будет выполнена в лаконичном скандинавском стиле.

Выберите картинку и мы расскажем, кем вы были в прошлой жизни

Гадания всегда привлекали людей. С их помощью каждый может заглянуть не только в будущее, но и в прошлое, почерпнуть интересные знания, достичь благополучия и глубже узнать себя.

Подборка шикарных анекдотов, заставляющих хохотать без передышки

Смешные анекдоты, которые удовлетворят даже самого требовательного гурмана юмора.

Правильное черное платье для дам 20+, 30+, 40+, 50+: самые удачные модели

Оно спасет любое положение вещей, даже экстренные сборы на вечеринку или свидание.

Когда он хочет расстаться, начинает делать эти 8 вещей

«Прости, я ухожу». Звучит, словно гром среди ясного неба. Как вовремя распознать, что ваш любимый мысленно направляется к двери?

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

7 признаков, что любви не будет

Прекрасная статья Майи Богдановой о не сложившихся отношениях, которая поможет не пересматривать весь “Секс в большом городе”, есть конфеты и напиваться, а проанализировать ситуацию! Когда не сложились очередные отношения, про которые ты была так уверена, что уж в этот-то раз все, наконец, получится, можно сделать несколько вещей.

Храбрец с синдромом Дауна бросился в море, чтобы спасти двух девочек

Вот о ком нужно писать в газетах и говорить по телевизору! А то только политика, гороскопы, светская хроника и рубрика «ужасы нашего городка»...

Градуированное каре на короткие и средние волосы: стильные варианты!

Чтобы преподнести хорошо всем известный фасон в новом свете, приходится искать новые идеи, одна из таких — стрижка градуированное каре.

Этих детей сфотографировали через секунду после рождения

Я просто хотел показать, какими мы рождаемся на самом деле», – так объясняет идею своей затянувшейся на несколько лет фотосессии Кристиан Бертелот. Никаких розовых бантиков и милых улыбочек – дети на его фотографиях больше похоже на инопланетян, чем на привычные нам образы новорожденных пупсов.

Французский фотограф специально выбирал промежуток от трех до 18 секунд после появления малыша на свет – так получалось правдивее и эффектнее. Всю серию он назвал «цезарь», как бы намекая на то, что малыши, попавшие в объектив его фотоаппарата, родились через кесарево сечение. На всю эту затею его натолкнули роды его собственного первенца – он вышел из утробы матери таким же способом.

Не над индивидом надо работать. Не над человеком с эмоциональными проблемами надо работать. Их эмоциональные проблемы могут быть от того, что они живут на минимальный доход. Психологи хотят приспособить Вас к этой системе, так что, по-видимому, они глупы.

Жак Фреско

1. Счастливые часов не наблюдают.

2. Служить бы рад, прислуживаться тошно.

3. Где ж лучше?.. Где нас нет.

4. А судьи кто?

5. Чины людьми даются, а люди могут обмануться

6. Я правду об тебе порасскажу такую, что хуже всякой лжи.

7. Минуй нас пуще всех печалей и барский гнев, и барская любовь.

8. Я странен, а не странен кто ж?

Бросаю пить! Ёщё раз! Не добросил.

  1. Спорт и фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

Руки

Начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.

Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.


Трицепс. Это самая большая мышца руки, и наименее работающая мышца тела. Мне нравится работать на трицепс. Когда он хорошо развит, рука выглядит просто потрясающе. Лучшее упражнение для трицепса — это жим штанги лежа узким хватом и разгибания рук со штангой лежа. Отжимания также очень хорошее упражнение. К тому же оно еще воздействует на мышцы груди.Для предплечья самым лучшим упражнение являются сгибания запястья.


Плечи и трапеция
Для меня, дельтовидные — самые трудные мышцы. Лучшие упражнения для дельтовидных мышц — жимы, а для трапециевидных мышц — шраги (пожимания плечами). Выполнять шраги следует с большим весом, только так вы можете хорошо проработать трапециевидные мышцы.


Грудь


Грудные мышцы наиболее податливые, и хорошо развиваются почти у всех бодибилдеров. Мышцы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье — самое лучшее упражнение для их развития. Однако это упражнение имеет варианты — жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье головой вверх, и жимы на наклонной скамье головой вниз. На верхнюю часть грудных мышц работают жимы на наклонной скамье головой вверх, на нижнюю, соответственно, жимы на наклонной скамье головой вниз. Следующее по значимости упражнение — разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье. Оно также может выполняться на тренажере.


Спина


Мышцы спины — самые большие мышцы тела. Условно их можно разделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мышц применяют тяги в наклоне широким хватом. Хорошим упражнением также является тяга к поясу в положении сидя. Оно выполняется на тренажере. Для проработки нижних мышц спины попробуйте выполнить следующее упражнение. Оно называется "Супермен". Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги в одну линию. Теперь прогнитесь в пояснице и поднимите руки и туловище насколько возможно вверх. Задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь. Это одно повторение… Гиперэкстензии также хорошо развивают нижние мышцы спины. Для развития боковых мышц выполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения придадут V-образную форму вашему торсу.


Ноги


Хорошо развитые ноги по-настоящему впечатляют. Приседания — определенно лучшее упражнение для ног. Любой бодибилдер это подтвердит. Ноги делят на 3 части: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени. Для проработки квадрицепса используют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног лучшие упражнения — сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени — поднимания на носки, сидя и стоя.


Мышцы живота


Безусловно, развитие мышцы живота является одной из наиболее трудных задач для начинающего. Эти мышцы требует долгих и упорных тренировок. Чтобы на вашем животе проявлялись вожделенные квадратики, вам необходимо снизить до минимума жировую прослойку. На меня хорошо действуют кранчи, подъемы туловища из положения лежа и наклоны в стороны. Подъемы туловища воздействуют преимущественно на нижнюю часть мышц живота, боковые наклоны — на косые мышцы живота. Косые мышцы живота можно проработать двумя способами:


1. Стоя, с гантелью в одной руке, выполняйте наклоны в стороны, при этом, стараясь не сгибать колени.


2. Займите положение, в котором выполняются кранчи. Руки заведите за голову. Теперь поднимите туловище и коснитесь локтем противоположенного колена. Почувствовали сокращение мышц? Задержитесь в этом положении на секунду. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.


Итак, я показал вам несколько упражнений для каждой части тела. Теперь я сделаю несколько пояснений.


Руки:

  • Бицепсы
  • Сгибания рук стоя 8-12 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений
  • Трицепсы
  • Жим штанги лежа узким хватом 8-12 повторений
  • Разгибания рук лежа 8-12 повторений
  • Плечи
  • Жимы штанги стоя 8-12 повторений
  • Шраги 8-12 повторений


Грудь

  • Жимы штанги стоя 8-12 повторений
  • Жим лежа (на наклонные скамье головой вверх, и головой вниз) 8-12 повторений
  • Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений


Спина:

  • Верх спины
  • Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений
  • Тяга к поясу на тренажере сидя 8-12 повторений


Низ спины

  • "Супермен" 8-12 повторений
  • Гиперэкстензии 8-12 повторений
  • Боковые мышцы
  • Подтягивания 12-15 повторений
  • Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений


Ноги:

  • Сгибатели
  • Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
  • Мертвая тяга с прямыми ногами 10-12 повторений
  • Квадрицепсы
  • Приседания 10-15 повторений
  • Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
  • Подъемы на носки (стоя и сидя) 12-15 повторений


Мышцы живота:

  • Кранчи 15-20 повторений
  • Подъемы туловища 15-20 повторений
  • Наклоны в стороны 15-20 повторений

из Fitness Gym — спорт / бодибилдинг / фитнес

Вас также могут заинтересовать статьи:

Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?
Идеальный пресс. Инструкция по применению!
53 Заповеди Бегуна
ТЕГИ:
спорт, мышцы, новичок, Упражнения
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Полезные советы

Как привести себя в порядок за 10 минут?

Как привести себя в порядок за 10 минут?

Через 10 минут вам уже необходимо выйти из дому, а у вас домашний пучок и круги под глазами? Воспользуйтесь пошаговым руководством, которое поможет вам привести себя в порядок всего за 10 минут!

Тонус кожи – 1 минута

Чтобы выглядеть свежей и отдохнувшей, вам необходимо освежить лицо с помощью льда.
Возьмите 2 кубика и проведите по лицу. Затем протрите лицо полотенцем и принимайтесь за создание образа.
Прическа – 4 минуты
Прочешите волосы по всей длине. Соберите их в хвост на макушке, кроме челки, закрепите резинкой. Сплетите косу. Закрепите ее булавками. Промойте челку с шампунем под водой. Вытяните ее и уложите на бок.
Макияж - 3 минуты
Прокрасьте ресницы объемной тушью, создайте ровный тон с помощью пудры, подведите скулы румянами, нанесите бальзам на губы.
Наряд – 2 минуты
Чтобы одеться в течение двух минут, развесьте вещи наборами на вешалки. Если же ваш гардероб рассортирован хаотично, найдите водолазку, узкие джинсы, короткую куртку и ботильоны на танкетке.
из NATURE.med | Натуральная косметика
ТЕГИ:
волосы, Макияж, порядок, наряд, причёска
Комментарии (53)
53 комментария
Комментировать
Viktoriia Shcherbakova
Viktoriia Shcherbakova

Даму 56 размера вообще тяжело одеть и причесать чтобы она выглядела хорошо

Katia  Naumenko
Katia Naumenko

Ага с мокрой челкой на мороз, про сушку и укладку вообще молчу, а особенно весело будет выглядеть при использовании этих советов человек с кудрявыми волосами... которым я и являюсь, а для того чтобы вытянуть и уложить челку с "помойкой" не 3 минуты, не смешите меня. Еще весело накрасить можно пол глаза, особенно девушке у которой бледная кожа, и светлые волосы, без бровей что ли выходить - неувязочка... А одеваться в ботильоны, когда они отсутствуют в твоем гардеробе тоже ка-то странно, так что советы не для всех , так сказать...

Nelly Bryantseva
Nelly Bryantseva

Странно что многих удивил совет мыть одну челку, это самый лучший способ привести голову в порядок при длинных и средних волосах. Просто попробуйте)

марк крас
марк крас

Можно и мгновенно:идите все ....-и ты в порядке.

Ольга Макарова
Ольга Макарова

А если дама 56 размера? Хороша она будет с дулей на голове, челкой набок, в водолазке, УЗКИХ джинсах и ботильонах на танкетке)))))))

Лада Божина
Лада Божина

Ага, узкие джинсы и водолазка! Если ты весишь около 100кг - будишь выглядить божественно))))

Natalia Levkina
Natalia Levkina

Полчаса минимум уйдет на это, видимо, и правда мужчина писал)))

Ayshen  Khankishieva
Ayshen Khankishieva

Особенно "понравилось" 👎👎👎Прическа – 4 минуты Прочешите волосы по всей длине. Соберите их в хвост на макушке, кроме челки, закрепите резинкой. Сплетите косу. Закрепите ее булавками. Промойте челку с шампунем под водой. Вытяните ее и уложите на бок.😄😄😄

Ella Amelianovich
Ella Amelianovich

Prostite ! Ya hochu vam vozrazit' ! Ya zhivu 15 let na Vostoke, u menua 2 podrugi musulmanki.Uveryayu vas,oni ochen uvazhayut sebya i svoi litza, oni ochen uhozhennye, vsegda tschatelno nakladyvayut makiyazh ! Vse normalnye devushki zabotyatsa o svoyey vneshnosti, mne ponravilas vasha shutka tozhe,no rovno do slova"musulmankam"...

Arevik Manrikyan
Arevik Manrikyan

😂😂😂 зря время потратила на чтение этой ерунды!

Irina Volkova
Irina Volkova

На счёт макияжа согласна , у меня 3-5 мин уходит если время ограничено , тушь, хорошая пудра и румяна все !!!!

Lada Kolyada
Lada Kolyada

Можно за 3 минуты. Тональник, помада. Парик, тёмные очки. Парфюм. На вопрос "почему в очках, зима же?", томно хохотать ))

Динара Чолоева
Динара Чолоева

Не надо напрягаться, сейчас модно не мыть голову, прищи и потресканые губы))))

Maryna Melnychuk
Maryna Melnychuk

Два дня не помыть волосы ,не думаю что грязь слоями ляжет...

Elvira Bogdanova
Elvira Bogdanova

Марина, или сбрить все кроме челки:))))

Anna Lemin
Anna Lemin

И ни пол-слова про украшения! А у девушки они в изобилии - и будничным их не назовешь!

Anja Jovanović
Anja Jovanović

Тут по принципу,часть волос чистая лучше грязных волос😂😂если честно,сама так делаю иногда..я только мою "верхний ярус" волос и сушу..на сушку всей головы уходит минут 40.

Elvira Bogdanova
Elvira Bogdanova

Если нет челки, иди с грязной косичкой :)))

Elvira Bogdanova
Elvira Bogdanova

Да и от кубиков у некоторых людей сосудики на лице лопаются, которые убрать можно только лазером.

Евгения Лешко
Евгения Лешко

Косичку закрепить булавками 😳😳😳к голове чтоли 😂😂😂

Natalije Novakovska
Natalije Novakovska

А если нет челки, а волосы не такие длинные, чтобы их собрать в хвост ...оденьте шапку, не успеваете накраситься, оденьте очки, чтобы не думать слишком долго, что одеть, оденьте балахон, если....короче, везет мусульманкам.

Maria  Voronina
Maria Voronina

А если нет челки?! Самой отстричь?!

Элина Матвеева
Элина Матвеева

Такая красотка-с мытой челкой и какой-то убогой косичкой с торчащими в разные стороны булавками. Уж лучше тот самый домашний пучок😂😂😂

Yana Shulepova
Yana Shulepova

Вполне реально ....у меня так каждое утро 😂

Orly  Bilich
Orly Bilich

Да знаю я! Просто небрежно написанный пост говорит о неуважении к читателям.

Victoria Karpushina
Victoria Karpushina

За 10 мин никак не получится, как ни старайся, но все-таки лучше будет, чем домашний пучок, докраситься можно по дороге

Alla  Fofanova
Alla Fofanova

Круто ! Надо попробовать

Марина Лапенко
Марина Лапенко

Интересно! Ни разу не пробовала мыть одну челку. Надеюсь и не прийдется!

Ella Piunova
Ella Piunova

Макияж 3 минуты?! Только на ресницы одного глаза идет 5!!!

Elvira Bogdanova
Elvira Bogdanova

Классс... Еще один ненужный совет), а если у тебя короткие волосы? ))

Ella Amelianovich
Ella Amelianovich

Nu, kogda pozhar, pochemu-net (?) mozhno sobratsa ! I esche dazhe bystree!

Показать больше комментариев
Подписка